• かもしれません 3, 2024

あなたの懸念の1つが減量する方法であるならば カロリー 特定の食品の味や消費を犠牲にすることなく、 意識的な餌やり それはそれを達成するのに役立つ新しいトレンドです。

マインドフルネスによるカロリーの増加を避ける

の推奨上限摂取量 2000カロリー 毎日のように健康に深刻なコストがかかります 肥満 そして 糖尿病 。それにもかかわらず、世界の人口の40％がこれらの病気の犠牲者であると推定されています。

のために 2019 、世界の人々が消費します 90カロリー もっと 日 。この情報は、食品の栄養価の認識を高めるための警告です」と述べています ローレンバンディ 、栄養アナリスト ユーロモニターインターナショナル . 

彼が説明しているようにスザンヌ・パウエル 、スペシャリスト オルソ分子医学 、 意識的な餌やり ○ マインドフルネス それはあなたがあなたの体に活力を与え続ける栄養素を評価することに集中しているバランスの取れた食事療法のための代替手段です。

いっぱいで 注目 私たちが「口」に持っていくもののうち、当然、あなたは消費をやめます カロリー 提案どおりダイアナアルバ 、健康コーチの 統合栄養研究所 .

小さい部分

あなたのそれぞれの食事で意識することによって、あなたはそうするでしょう 避ける の 超過 そしてそれがどのようにあなたの体を反映し憤慨するかを覚えておいてください。 1つの対策は、直径22 cm未満の皿を食べることです。このテクニックはあなたが体重を減らすのを助けることが証明されています。

軽食

スペシャリストはお勧めします かむ 食べ物は20〜40回です。そうすることによってあなたがあなたの食べ物の味を楽しむであろうということだけでなく、あなたはあなたが満足しているときに気づくでしょうし、あなたは食べ過ぎたくないでしょう。あなたはまたどのように気づくでしょう 改善 あなた 消化 そして軽い感じ

最も弱い手で食べる

右利きの場合は、左手で食べるようにしてください。左利きの場合は、右を使用してください。この戦略は、 コンマ もっと 遅い 。これはあなたが毎日あなたの体に不必要に与える食物のより少ない量をもたらします。

一食をお見逃しなく

お勧めは1日5食、これは3食と2スナックまたはスナックです。あなたがルールを破るとき、あなたの体はより多くの食物を必要とします、そしてあなたの最初の食事が到着するときあなたはそうなるでしょう 「空腹」 そして 欲求 脂肪や糖分が豊富な食品に。理想は食べる時間を設定しそれを尊重することです。

野菜は欠かせません

あなたが毎日食べるカロリーの量を減らすために、それはあなたが野菜を食べることを強く勧めます。これらはあなたの体に 繊維 それはの感覚を引き起こします 満腹 そして、それゆえ、食事の間の「刻み」や食物をほとんど摂取しないようにします。 栄養価の高い そして カロリー .

意識的な摂食も提案します 感謝する 食べ始める前にそうすることで、 福祉 そしてあなたが食べるものすべてに十分に集中することはあなたを養うでしょう。これであなたは排除します カロリー 、エネルギーを手に入れよう。それ以上に、あなたは幸せで罪悪感から解放されるでしょう。

映像医学: Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt (かもしれません 2024).