タンパク質を含む6食品

• 四月 29, 2024

の 食生活 ベジタリアン料理は動物の肉の摂取を避けることを特徴としています。 病気 しかしそれはに必要な栄養素を提供します 生物 。それゆえそれで食べ物を見つけることが重要です たんぱく質 それは体が適切に機能するために必要な量を満たしています。

によって公開された情報によると ハフィントンポスト 、女性は約46グラムを食べる必要があります たんぱく質 男性は56グラムを消費する必要がありながら、一日。一部の選手でさえ、女性 妊娠している とで 授乳 彼らはより高い線量を持たなければなりません。

あなたはすでに肉に飽きた、または食べたいのなら ダイエット より健康的に たんぱく質 あなたの食事療法にそれらを含めるために：

レンズ豆： この食品は18グラムを提供します たんぱく質 体に。彼らはまた鉄が豊富です。それらは防ぐのを助けます 老化 時期尚早と更新する 細胞 体の

キノア： それは、鉄、カリウム、リボフラビン、Ｂ錯体、マグネシウムおよび亜鉛と同様に、８グラムを超えるタンパク質および豊富な量の繊維を含む。

豆またはひよこ豆： これらの製品の1カップは15グラム含まれています たんぱく質 。それは腸の通過を刺激するのを助けます、従ってそれは 便秘 .

豆腐： この食品は10グラム以上含まれています たんぱく質 、カロリーが低く、のレベルを減らすのに役立ちます コレステロール で 血 .

ほうれん草： これらの緑の葉の1杯は5グラムを提供します たんぱく質 。カルシウムと鉄の良い源です。

種子とナッツ： これらの食品 たんぱく質 彼らは金持ちです 繊維 だから彼らは 便秘 ;しかし、それらを適度に摂取することをお勧めします。

通常、たんぱく質を含むこれらの食品は、低カロリーであるという利点があります カロリー そして グリース 動物の肉よりも。あなたはこのタイプの栄養素を摂取しなければならないことを忘れないでください。 筋肉 免疫系、心臓、呼吸器系の機能を強化します。 あなたは、一日に何種類のタンパク質食品を摂取しますか。

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