けいれんを防ぐための5つのヒント

• 四月 27, 2024

これまでに目が覚めた人 けいれん 脚の中では、痛みを伴うと痛みを伴うことがあります。 筋肉 突然縮む。夜間のけいれんは通常子牛に起こりますが、足や太ももにも起こります。

ほとんどの場合、 けいれん 足の指の痛みは有害ではなく、簡単なストレッチや他のセルフケア対策をとることで軽減でき、さらには防止できます。

1. 自分に水分を補給する： 一日を通して十分な量の水や他の液体を飲むことは脱水を防ぐことができます。それはまた助けます 筋肉 より簡単に契約し、緩めなさい。一部に参加するとき 身体活動 、それは液体を補充することが特に重要です。
2. ストレッチ： あなたが苦しんでいるなら けいれん 足では、それを伸ばすことをお勧めします 筋肉 寝る前に。
3. 運動： 就寝前に静止した自転車で数分間歩くことは、予防に役立つ可能性があります。 けいれん あなたが寝ている間
4. 正しい履物： 良いサポートを提供する靴を身に着けていることは防ぐのを助けることができます けいれん 足の中
5. ゆったりした寝具： 足の側面にあるシートやその他の毛布をゆるめます。

セルフケア対策でけいれんを予防できない場合は、鎮痛剤など アセトアミノフェン 彼らはあなたを助けることができるの痛みを覚えている けいれん 足でそれは強度で変化することができ、ほんの数秒から15分以上まで持続します。

自然な安らぎを得るために、優しくこすることができます 筋肉 リラックスして患部を伸ばすのを助けるために収縮して けいれん 。ときに けいれん それはふくらはぎの中にある、立ち上がって充電するようにしてください 重さ 問題の足の上の体の、ほとんど膝を曲げていない。

痛みが大きすぎて立ち上がらない場合は、足をまっすぐに伸ばし、足を頭の方向に曲げます。熱や寒さを適用することも救済を提供することができます。また、リラックスするために 筋肉 の領域に直接氷や冷湿布を適用する けいれん ;または、痛みや筋肉の過敏性を軽減するために温かいお風呂に入ることもできます。

しかし、それらが定期的に発生して重度の不快感を引き起こす場合は、医師の診察を受ける必要があります。それは、 けいれん 足の眠りや筋力低下を妨げる 炎症 起こらない、または現れ続ける、しびれまたは痛み。

けいれんの原因を知る

たとえ苦しむリスクでも けいれん 夜間の足は年齢とともに増加し、その原因を突き止めるのは通常困難です。真実は、これらのけいれんは多くの場合、理由もなく起こることです。

の けいれん 足の中には、脱水症状、長時間座っていること、カリウム、カルシウム、マグネシウムの摂取量が足りないことがあります。同様に、利尿薬、β遮断薬、降圧薬など、いくつかの薬もこの問題に関連しています。

時々、これら けいれん それらは、甲状腺機能低下症（甲状腺機能低下症）や副甲状腺状態などの根本的な代謝状態に関連している可能性があります。の 糖尿病 を変えるもう一つの病気です 新陳代謝 筋肉のけいれんも引き起こす可能性があります。

の けいれん 夜間の脚は時々落ち着きのない脚症候群と混同され、脚の脈動やぎくしゃくに似た不快な感覚が下肢を動かしたいという制御できない欲求につながります。

これらの症状は主に夜間、または人が安静時に発生します。しかし、筋肉痛は、夜間のけいれんよりもレストレスレッグス症候群では一般的ではありません。余分な水分による足の腫れ（浮腫）による痛みも、 けいれん .

詳細については、スペイン語のMayo ClinicおよびMayo Clinicのニュースをご覧ください。

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