夕食は太りますか？

• 四月 24, 2024

「あなたは王様のように朝食をとり、王子のように食べ、そして物乞いのように食べます」とよく知られています。これらの賢明なアドバイスに従うことで、バランスの取れた健康的な食事をとることができます。

しかし、それに加えて、栄養学の専門家の勧告を追加すれば ローレンスJ.チェスキンとメリーサランツ 夕食時には、私たちの体重と健康は保証されています。

我々が導く多忙な生活で、それはその日の最後の食事が家族がその日の経験を共有するために集められる数少ない瞬間のうちの1つであることは事実です。

多くの人にとってそれが主な食べ物であり、他の人にとっては最も強力なものです。したがって、チェスキンとランツが夕食時に犯した6つの大きな過ちについて、バランスの取れた食事をとらないようにするためには、何を述べなければならないのかを考慮する必要があります。
 

1.テーブルの上に食べ物と一緒に皿を置きます。 この単純で日常的な行為は、人々がより多くのものを食べるように導く。これを考えると、栄養士で健康食品のページThe Fresh 20の創設者であるMelisa Lanzは、台所でその部分を出すことを勧め、2番目の料理を出す前に少なくとも10分待つことを勧めます。

2.夕食をその日の最も重要な食事に変える。 の言葉で チェスキン の監督は誰ですか ボルチモアのジョンズホプキンス体重管理センター（アメリカ合衆国）、 この間違いをする前に、人々はカロリーを必要としている日の何時に自分自身に尋ねるべきです。

一般に、より多くのカロリーが午前中に費やされるので、あなたは夜に過食になることはありません。平均して、夕食は、女性（1,800〜2,300カロリー）および男性（2,000〜2,500カロリー）の一日平均摂取量を考慮して、450〜625カロリー含まれるべきです。専門家によると、栄養の観点から、夕食はバランスのとれた、500カロリー未満の軽い食事でなければなりません。

デザートを食べる。 あなたが通常夕食後にデザートを食べるならば、あなたはおそらくあなたの食事療法に過剰なカロリーを追加しています。最悪のことは、この夜間の砂糖の部分があなたをより活発にし、就寝時に障害をもたらす可能性があるということです。

4.頻繁に夕食に出かけます。 チェスキンは、食事をするために週に一度最大外出することを勧めます。これは、レストランの食事はカロリー、塩、脂肪、砂糖が多い傾向があるためです。

5.塩をテーブルの上に置いておく 。あなたがテーブルの上にsaltcellarを去るならば、それはあなたがそれがあるべきであるより多くのナトリウムを食べることになる可能性が高いです。したがって、塩の代わりに、黒コショウ、オレガノ、タイム、およびナトリウムを追加せずに食事に風味を付けることができる他のプロバンスのハーブのようないくつかのスパイスを季節に入れることが好ましいです。

6.テレビまたはコンピュータの前で切ります。 専門家にとって、テレビを見たりインターネットをサーフしながら軽食を食べるとき、多くの人々はテーブルではなくソファーやベッドで間違いを犯しません。

問題は、あなたがこの行為をするならば、あなたが食べる行為に集中しないであろうということです、そしてそれは有害であることができて、そして結局あなたが食べ過ぎることを引き起こします。
 

今、あなたはあなたが知っている、あなたはあなたがあなたの体重の世話をするだけでなくあなたはあなたの体重を大事にするだけではなく、あなたは一日中より良いパフォーマンスをあなたは保つでしょう。

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