腕を整える5つのステップ

• 四月 29, 2024

時間の経過、遺伝学、体重増加または悪い習慣が原因であるかどうかにかかわらず、体のいくつかの領域での弛緩は回避または排除することは不可能と思われる。この例は武器です。しかし、あなたはそれらをトーンアップするために何かをすることはできませんか？

身体活動についての言及は、多くの場合、努力、そしてとりわけ、時間の浪費と同義ですが、日常生活のリズムを妨げず、わずか5分で運動の利点を提供するルーチンがあります。

もしあなたの目標が今年の夏そして今年の残りの部分のためにいくつかのトーンの腕を見せることであれば、 GetQoralHealth 情報あり 形、 彼らはあなたに以下の演習を提示します：

1.オーバーヘッドを押します。 両足を両手で伸ばした状態で体重を抑えながら、両足を両肩から均等に離して立ちます。肘が肩の高さになるまでゆっくりと腕を下ろします。

上腕三頭筋。 あなたの背骨が完全にまっすぐになる姿勢で止めて、膝を離して、それらをわずかに曲げてください。その間、両方の腕で重りを持ち、頭上で持ち上げます。簡単に、ひじを元に戻します。体重は首の後ろにあるべきです。

3.正面を押します。 前のエクササイズと同じ姿勢で、それぞれの腕に体重をかけてあなたの前に伸ばします。両方ともあなたの肩に合わせてください。それから肘を曲げ、あなたの胸に向かっておもりを引きます。

4.を押します。 片方の足をもう一方の手の前に置き、膝を曲げます。重りで腕を伸ばしながら、胴体を前方に少し傾けます。手足の動きは、後ろから前に向かって穏やかに振れるようなものです。

5.腕立て伏せ あなたの腕を使用してプッシュするためにあなたの足を離れて、膝を曲げて、顔を下向きにします。あなたの体は地面から少し離れているでしょう。

あなたがその利点を得ることができるもので、あなたは20回繰り返す必要があります。

覚えておいて、あなたの一日に30分の運動を追加する、これはあなたが肉体的にそして感情的に気分を良くするでしょう。

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