5つのキーvsレッグクランプ

• かもしれません 2, 2024

足のけいれんによって引き起こされる痛みのために早朝に目が覚めたことがありますか？ほとんどの人は数秒から数分続くことができるこの不快な感覚を経験しています。

によると アメリカ合衆国国立衛生研究所 （NIH、英語の頭字語のために）、これらのけいれんの多くの原因がありますが、大部分は筋肉が過負荷のときに起こります、あなたは適切な水分補給またはミネラルが少ない食事を持っていません。

その部分については、 アメリカ退職者協会 （AARP）はあなたに脚のけいれんの出現を防ぎ、あなたの生活の質を改善するためのヒントをいくつか与えます。

あなたの薬の世話をします。 で発表された研究 内科のアーカイブ 高血圧症やスタチン（高コレステロール血症を抑えるため）を治療するためのいくつかの利尿薬は、夜間のけいれんを悪化させる可能性があることを示唆しています。

2. ミネラルが豊富な食品を食べる。 足のけいれんは低レベルのカリウム、カルシウムおよびマグネシウムに関連しています。バナナ、オレンジ、玄米、アーモンド、アボカド、ほうれん草はこれらのミネラルの良い源です。あなたの食事療法にそれらを含めなさい！

3.電解液を満たします。 あなたの体が水分補給されるようにあなたの体を得るために運動中と運動後に水を飲む。

ストレッチ 。 1日3回、寝る前にストレッチ体操をしてください。壁の前に立ち、手を置きます。あなたの手を動かさずに、そしてあなたの膝を曲げないで後退しなさいあなたが10秒間あなたの子牛に引っ張りを感じるまで床にあなたのかかとを保ちます。 3回繰り返します。

あなたの睡眠の仕方を見なさい。 きついカバーはつま先を圧迫し、脚のけいれんを引き起こす可能性があります。膝を曲げてシーツをほぐしながら、横に寝るのが最善です。

また、かかとがふくらはぎの筋肉に緊張を生み出すため、優れたアーチサポートを備えた快適な靴が脚のけいれんを防ぐために重要であることを忘れないでください。 そして、あなたはどうやって足のけいれんを防げますか？