あなたの心のための16の食べ物のヒント

• 四月 27, 2024

愛と友情の月にあなたが望むすべての愛を与えることができるように、あなたは オルガン 完全に 健康な .

だからこそ私たちの食習慣を修正し、このようにして私たちの健康へのリスクを減らすのを助けることが必要です。 心 。の場合は、試してみてください 男性 ウエストの円周は94 cm以下で、 女性たち 、80センチメートルで、それは私たちが始めなければならない課題です。これをするために、ケロッグの栄養と健康の協会はここであなたにとって非常に助けになるであろういくつかの実用的な対策を提案します：

1. 作る 1日5食 ：3つの主なものとそれぞれの間の2つの軽食。フラクショナルダイエットをすることは、血中の脂質レベルにプラスに寄与します。
2. 食事をスキップしないでください これはあなたに過剰な食物で終わるであろう過度の飢餓の感覚を引き起こすでしょうから。
3. 赤身の肉を好みます 、冷たいスープを脱脂し、調理前に鳥の皮だけでなく目に見える脂肪も取り除きます。
4. を好む スキムミルク 全体のものの上に、そして成熟したチーズの前に白いチーズ（パネラまたはコテージ）と同様に。
5. 魚の消費量を伸ばす 1週間で冷たい水（マグロ、イワシ、サーモン）から来るものを選ぶと、これらは心臓のケアに必要なオメガ3脂肪酸を提供するでしょう。
6. コレステロールの高い食品の摂取量を減らす ソーセージ、貝、内臓などの飽和脂肪、および一般的にはあらゆる肉由来のもの。
7. それは植物油の使用を支持します 調理時にバターやマーガリンの前に。
8. を増やす あなたの食事療法の繊維 そして少なくとも5人前の摂取 実 そして 野菜 一日、生で、そして殻の中にいることを試みている。
9. 米、パスタ、パンと 穀物 彼らは大きな助けになるでしょう。
10. の消費量を増やす 豆類 週3回（豆、レンズ豆、豆またはひよこ豆）。
11. の 喫煙とアルコール依存症 それらは高い要因です 危険 。 1つ目は心血管疾患の引き金となり、2つ目はトリグリセリドの増加とその結果としての高コレステロール血症を発症するリスクを高める過体重を促進することです。
12. と料理しよう 未成年者 の量 塩 可能な缶詰食品やソーセージは、1食分あたりナトリウムを多く含んでいるので避けてください。それはソーダの前に天然水を好みます、これらはまたかなりの量のナトリウムを含みます。
13. 避ける 脂肪の多いシチュー おおむね そして パン粉 その場所では、グリルで焼いた人、焼いた人、焼いた人、煮込んだ人、蒸した人に頼るのです。
14. 絶対に再利用しない の オイル それはそれらを再加熱するときそれが癌のような病気に関連する物質の生産を引き起こすので揚げるのに使用されます。
15. 毎日作る 最低30〜45分の有酸素運動 （ウォーキング、ランニング、スイミング、サイクリング）これは、あなたが血漿コレステロール値を調整して改善して健康的な体重を維持するのを助けます。
16. 気をつけて あなたのレベル ストレス 、これはコレステロールの増加に関連している不安の状態にあなたを導くことができます。リラックスしてよりリラックスした健康的な生活を送ることを学ぶことが重要です。

これらの実用的で簡単なヒントで、あなたはあなたの心臓のためにより良い健康を得ることができて、心血管疾患を避けて、あなたの周りのすべてのそれらにもっとよくてより大きな愛情を与えることができます。

心臓の健康に重大な危険をもたらす可能性があるその他の要因には、高血圧、太りすぎ、喫煙、コレステロール、および高トリグリセリド、ならびに遺伝的素因があります。

出典：ケロッグ栄養・健康研究所栄養学者Carmen Haro

映像医学: 感情が健康に与える影響 (四月 2024).