ストレスに対する10の演習

• 四月 27, 2024

維持するためのより良い薬はありません ストレス あれ 身体活動 。このシリーズでは 演習 あなたはどこでもそしていつでもあなたが得ることができるようになるでしょう ストレス あなたの体のあなたが必要とするのは規律とあなたの人生を制御するという多くの願望です。

1.首筋を滑らかに緩めるには： 片方の肩ともう一方の肩に向かって前後に頭を傾けます。頭を片側に向け、他の人はあなたの鼻で円を描くのが好きです。

肩をリラックスさせるには： それらを持ち上げ、下げ、そして一度に1つずつ回転させます。頭と首の回転。肩をリラックスさせ、あごを胸の上に置いたまま、頭を前に倒します。次に、首を伸ばすことなく、ゆっくりと頭を回転させます。この手順を5回繰り返します。その後、リラックスして反対方向に5回回転します。

3.腕のために： 指を絡めて手のひらを上に向けた状態で、腕を頭上に上げます。できるだけ腕を伸ばします。約10秒間このままにします。リラックスしてこの手順を5回繰り返します。

4.腕と背中用： お互いの手の指を交錯させ、腕を体の前方に伸ばし、まるで空気を押すように手のひらを前方に回転させます。

手の場合： 手首を左右に回転させます。手のひらを上に向けて腕を体の前に伸ばします。手のひらから離れるように指を引き下げ、10秒間保持して反対側でも繰り返します。水をはねかけるように手を振る。

足の場合： 机の前に座って、それに対してあなたの手であなた自身を押して、そしてあなたの足を伸ばしなさい。足を数回収縮させて伸ばし、足首を回転させます。

立って、机や壁にもたれかかり、片足を進めて ひざ 、後ろ足を伸ばし、もう一方と同じように交換します（最低10秒、最大30秒保持します）。

座ったり立ったりすると同時に脚と腕を伸ばします。数回リラックスして伸びます。

7.足を伸ばす： しゃがんだ状態で、床に手のひらを置いた状態で持ち上げます。 ひざ 胸に左になり、右足をできるだけ後ろに伸ばします。できるだけ床に近づけて、胴体をゆっくり下げます。約10秒間このままにします。この手順をリラックスして、各脚で5回繰り返します。

8.列の場合： 椅子に座り、背骨を前方にリラックスさせ、脚の間の頭を緩めて腕をぶら下げます。ゆっくり上下に行きます。手を首の後ろに置き、肘を下ろし、あごを胸に当て、その位置で息を吐きながら緩めます。あごをリラックスさせます。

座っている位置から、胴体全体を回転させて振り返ってみたい場合のように、体幹を片側と反対側にゆっくり回転させます。腕を緩めないでください。

9.背中を伸ばす： 背中の床に横になって、足を床に置いて ひざ 下の部分をゆっくりと床に戻すことができます。 10秒間このようにしてください。リラックスして、この手順を5回繰り返します。

10.目には それらを開き、力で閉じます。上下左右の方向を変えて、目を向けてください。あなたがと円を作るようにドットに参加 視力 。終了するには マッサージ 周りの指の先端で優しく 目 。片方の手のひらをもう一方の手のひらにしっかりとこすり付けてください。 目 そしてしばらくの間それらをサポートしたままにします。ゆっくり開く 目 それから手を引きます。

の順序 演習 はっきりしないです。あなたはすべてまたはあなたが最も好きなものを実行することができます。重要なことはそれらを意識的にそして絶えずすることである、それであなたは満足な結果を見ることができる。

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