• かもしれません 4, 2024

私たちが食べるものすべてが私たちの体にプラスまたはマイナスの影響を与え、食物はさまざまな代謝プロセスにつながり、空腹、ホルモン、そして私たちが消費するカロリー数に影響を与えます。

すべてのカロリーが同じというわけではなく、脂肪が最もエネルギーを供給する栄養素ですが、それはあなたが体重を減らすために減らす必要がある最初のものです。

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卵

低カロリー摂取で満腹感を与えることに加えて、それらはタンパク質と良い脂肪が豊富であるため、体重を減らすのに理想的な食品です。

サーモン

この脂肪の多い魚は、健康的な脂肪やたんぱく質を含むオメガ3の原料であり、ヨウ素の一因となります。そして、それは「いっぱい」になりますがほとんど太くならない食べ物なので、体重を減らすオプションです。

グリーン野菜

彼らはカロリーと炭水化物が少なくて、たくさんの繊維を持っていて、前の2つのもののための理想的なおかずです、それは食物の量を増やします、そして、彼らは非常に少ないカロリーです。

レンズ豆

彼らは健康的でも美味しいです、この豆類は繊維が豊富ですが、少しの脂肪でそれらを調理するようにしてください（伝統的なもののようにベーコンとチョリソなしで）。私たちのメニューのスープとしては抜群です。

5.アボカド

アボカドは、オリーブオイルのように健康的な脂肪を持っています。それは多くのカロリーを持っていますが、それは満腹感を生成します、そしてあなたは測定された量でそれを消費することができます、それは体重を減らすことが最もお勧めの一つです。

6.乾燥豆

彼らは食事の間の完璧な軽食と考えられています、彼らはタンパク質、繊維と健康的な脂肪の良い源です。

7.スープ

あなたがあなたのカロリーに比例して食べ物をいっぱい満たすほど、それは体重を減らすのが良いです。それからスープの中の水はバランスの取れたそして栄養価の高い食事に理想的です。

マグロ

カロリーが低く、たんぱく質が多く脂肪がない。それがそれを消費する前にそれをすすぐことができる場合、それは体重を減らすために食事療法にとって理想的な食品です。

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