• かもしれません 3, 2024

あなたが40年目に達したとき、あなたはそれを失うよりも数キロを稼ぐ方がはるかに簡単であることに気づいた、怖がってはいけない、それは時間の経過によって発生する通常の状態です。しかし 体重を減らす 40歳であなたは正しい戦略に頼っていれば可能です。

それがあなたを犠牲にする主な理由 体重を減らす この年齢であなたは 新陳代謝 遅い、そしてしばしばあなたが作る食事療法に「ヨーヨー」効果を持たせる、と言います キャロラインアポビアン 、栄養および体重管理センター長 ボストンメディカルセンター .

あなたの最高の年齢、躊躇しないでください！

健康を維持し、余分なキロを取り除くというあなたの目標を達成するために、私たちはのアドバイスを共有します パメラ・ピーク 、栄養学の専門家、医学の助教授 メリーランド大学 との作者 "40以上の脂肪と戦う" .

制限的な計画を使用しないでください。 最も重要なのは、すべての人を排除する極端な計画によって1週間にすべてのキロを失うことを試みないでください。 カロリー あなたの人生の中で、これであなたはそれを補償しません 新陳代謝 遅くなると、あなたはそれをもっと傷つけるだけです。

あなたの食事療法を現代化しなさい。 これはあなたがしなければならないことです、それは20であなたが2,000を必要としていた可能性があります カロリー 毎日、しかし40歳であなたは約300人少なく必要とするので、それはあなたがあなたの現在のカロリー需要を評価することが重要です。

ストレスと戦う。 夕方と夜間の過剰は、体重増加の原因のひとつです。 ストレス の年齢、のピーク コルチゾール 彼らは午後3時から真夜中の間に起こるので、あなたは食べ過ぎに自分を辞任する代わりに彼らと戦わなければなりません。

計画し、現実的になります。あなたが誘惑の瞬間が何であるかをすでに知っているならば、あなたが消費することができる健康的な食物（ジカマまたはきゅうりなど）を持っていて、そしてストレスを取り除くヨガのような活動をしなさい」

4.運動量を増やします。 40の後にあなたはの少なくとも45分をしなければなりません 身体活動 週5回の有酸素運動と週2回の30分間の筋力トレーニング。彼らは最高ですのでウエイトトレーニングはあなたの最良の選択肢です。

映像医学: どうやって好きなことを仕事にして、理想のライフスタイルを実現できたのか？　クリスの対談シリーズ　4K (かもしれません 2024).