1.横から

それはあなたの足に合うサイズを見つけるのが難しいので、あなたはズボンを買うのに苦労しますか?このミニルーチンでは、 太ももから余分な脂肪を燃やす 。一定していると数日のうちにあなたは変化に気づくでしょう。

 

1.横から

マットの上で、手のひらと肘を床に置いて頭を抱えたまま、横になります。反対側の足を持ち上げて、足の先が地面に向くようにして低くします。各足で20回繰り返します。

 

ボール付き

プラスチックボールを取り、あなたの足を肩の高さに広げて立って、あなたの太ももの間にボールを置き、スクワットをする。冗談はボールが落ちないようにあなたの太ももで圧力を加えることです。

 

表向き

この位置で、マットの上に横になります。あなたの腕はあなたの側面と床に触れているあなたの手のひらの上に接着されるべきです。片足を持ち上げて(足を動かしながら体の他の部分をマットから離すことなく)10個の円を時計回りに回転させ、次に反対方向(10と10)に回転させます。そして足を変えなさい。各足で合計20の円を作ります。

3日ごとにそれをしなさいそして週にあなたの太ももが狭くなるのを見るでしょう。アクティブにする時が来ました。

 

 

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