ヨガはストレスのレベルを下げる

• かもしれません 1, 2024

仕事、家族、日々の責任は ストレス 少しずつそれが私たちの健康を害しています。ただし、 ストレス それは見かけよりも簡単かもしれません。 5つの演習のこのルーチンで、あなたはリラックスすることができると同時にあなたの体を強化することができます。 筋肉 .

どんな材料が必要ですか？

敷物

ボルスター（クッション）

毛布

1. ブロスターの上に横になり、下肋骨から頭まで胴体を支えます。毛布を折り、頭の下に置きます。脚を伸ばして、手のひらを天井に向けて、体から離れた床に腕を置きます。全身の体重を落とします。膝を曲げ、床に足を乗せて胎児の位置にしてから、座ってください。

2. 椅子を持って壁に背もたれを置く。椅子の前に立ち、指を下にしてシートの親指を引いてシートを取ります。路面電車に向かって歩きます。椅子の座席を両手でそっと押して、骨盤を元に戻します。首をリラックスさせ、頭を離します。前に歩いてゆっくりと起き上がってください。

3. 背を伸ばして、前傾します。 「猫」の位置にとどまり、腹部を収縮させ、5呼吸の間その位置を保持するように伸ばします。その後、肘を開き、この位置を3秒間下ろします。元の位置に戻ります。

次のビデオでAna PaulaDomínguezはあなたに 運動 上腕二頭筋、上腕三頭筋および下肢に正しくトーンを合わせる：

4.ボルスタを垂直に置き、その上に毛布を置きます。クッションの前で膝についてください。前方に曲げて、支えに横になったままにします。腕をリラックスさせ、頬を支えて体の重さを解放します。床に手を置いて、静かに起きます。

5.ボルスタの前に横になります。ひねりをするときは、クッションの横にある床に手を置き、腹部を​​支えるサポートの上に横になります。クッションの両脇の床に両手を置き、ゆっくりと起き上がって反対側の位置を繰り返します。

この簡単な手順で自分を甘やかして、さよならを言ってください。 ストレス 。少なくとも週に3回実行すると、すぐに結果に気付くでしょう。

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