• 四月 28, 2024

整形手術に頼るために完璧なお尻を持っている必要はありません、あなたが正しくて一定してスクワットをするなら、あなたは信じられないほどあなたの体のこの部分を発達させるでしょう。

スクワットは、下半身の筋肉を強化し、発達させるための卓越した筋力運動であるため、足の調子を整え、腰を減らし、さらには増加させることができます。 お尻 .

さらに、スクワットは体幹と骨盤のすべての深くて安定している筋肉を刺激するので、あなたはただ増やすことができません お尻 当然ですが、ハムストリングの筋肉（大腿部の後ろ）と大腿四頭筋（前部）を動かすので、それらも定義します。

スクワットの種類

あなたがあなたの能力を向上させるのに役立つさまざまな種類のスクワットがあります お尻 。 British Journal of Sports Medicineによると、最も重要なことはあなたが努力、繰り返しを変え始め、そして週がより良い結果を得るために時が経つにつれてシリーズを増やすことです。

1.無料のスクワットまたはエアスクワット

それは体と腕のバランスをとり、脚の緊張を最大限に集中させます。重さは完全に自由であり、彼らは自分の力でそれを持ち上げなければならないからです。さらに、それはより深いコースを走らせ、筋肉をより激しく動かすことを可能にします。

2.変動のある無料スクワット

フリースクワットの2つの良いバリエーションは、ジャンプとプライオメトリーサポートがあります。足を完全に伸ばした後、片方の膝を上げて片足を伸ばします。このようにして、股関節と足首のバランスを整えます。 グルテ

フィットボールで体重なしでスクワット

それはあなたがあなたの背中に配置し、壁に転がる必要があることをフィットボールボールを使って行われます。体重を増やすだけで、努力の種類に適応して筋肉を定義できます。

4.スクワットインマシン

機械は私達にある特定の位置を採用することを強制し、変化を含んでいないで練習を遂行するのを助けます。重さは機械で支えられているので、姿勢やバランスを心配する必要はありません。

5.テンションスクワット

それは自由なものに似ていますが、このものでは足は最終的な位置で伸ばされません、しかし、動きの3/4の部分は、下降と上昇の両方の方法で実行されます。

このタイプのスクワットに加えて、あなたが増加するのを助けるいくつかの他のものがあります お尻 そして、体重やバーの負荷を伴うものです。しかし、あなたがテクニックを習得することを学ぶ前に、そして徐々に体重とともに筋肉の負荷を増やすことが重要です。

あなたが一貫しているならば、あなたはあなたの体でより速い結果を見るでしょう。あなたの体を変えよう！

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