• かもしれません 3, 2024

あなたが瞑想するためにあなたが座っているか完全に沈黙している必要があると思うならば、あなたにリラックスを与える特定の姿勢を実行するだけでなく、あなたは間違っています。瞑想を動かしながら、ランニングなどの身体活動をしながら体と心のバランスをとることができます。

によると Kimberly A. Daly、ポータルMindBodyGreen.comのコーチおよび共同編集者 運動中の瞑想はあなたの人生に安らぎを生み出すことを強調しています。

あなたの体と心を引き締めます！

ランニング中に瞑想を実践することで、ストレスを解消し、心を落ち着かせるだけでなく、筋肉を鍛え、体を健康に保ち、カロリーを燃焼させることができます。

さらに、これらの2つの活動は一緒にあなたの体、心と精神をつなぐための理想的な時間を表します。あなたがそれを達成することを学ぶように、私たちはあなたに以下のヒントを与えます：

1.簡単なルートを描きます。 あなたが走っている間に瞑想の練習を始めようとしているなら、それはあなたが距離、障害物、車や人々を心配せずに、あなたの考えを自由にすることを可能にする道を選ぶのが最善です。

理想的には、筋肉を温めて心をクリアにするための穏やかなリズムから始め、身体的および精神的な耐久性がどのように向上するかを感じながらスピードを上げます。

2. 外観を修正してください。 あなたの道を見、旅行を避けるためにあなたが楽しみにすることを可能にするリラックスした位置にあなたの頭を保ちなさい。

3. 呼吸のリズムを守ってください。 あなたの足跡があなたの呼吸のリズムに従うことを試みなさい。たとえば、1回の吸入で3ステップ、もう1回の呼気で2ステップを実行できます。

4. あなたの心を解放 心を空白のままにして、気にする考えを流し、それらを前向きなものに変えることが重要です。あなたが何かに気を取られたら、それを楽しんで、あなたの頭をきれいにするためにあなたの呼吸に再び焦点を合わせてください。

5. あなたの精神を強化しましょう。 毎日の努力、そしてあなたの健康と幸福を改善したいというあなたの願いを称賛してください。これはあなたがあなたの感情、思考および体のバランスをとるというあなたの目標を維持するのを助けます。

瞑想で自分を解放する

のインタビューで GetQoralHealth、Ricardo Ponce、自分自身への知識の付与者、 彼は、日常的に起きていることを常に観察することで、生活の質を向上させるために必要な自由が得られると言います。

あなたはあなたの周りで起こるすべてを理解するようにあなたの感覚を完全に警戒してください。 できます！

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