ランニングを開始し、体重を減らすためのヒント

あなたの目標がプロのランナーになることではなく、単にこのスポーツを始めてスタートすることであれば 体重を減らす 、あなたの生活の質を向上させるために、あなたはにあなたのトレーニングを開始する必要があります 走る を考慮に入れて 体脂肪 何が残っている?

雑誌によると スポーツライフ 、体力テストは開始するために必須です 走る 。体重が20%以上ある場合(体重を計算することで知ることができます。 ボディマス指数 )、あなたはウォーキングランニングシステムから始めなければなりません。このように、少しずつ、あなたは体重を減らすでしょう。

あなたが10%減少するまで 太りすぎ 、それはあなたが起動したことを示すものではありません 走る あなたの関節や骨がけがをする可能性があるので。この数字に到達したら、それらの余分なポンドを失い続けるために最善のことは他のより速くそしてより短いものと長いまたは遅いレースを交替すること、またはリズムの変化を含むことです。

最初のものでは、ゾーンでもっと時間を取ってください 脂肪燃焼 。これはなめらかなリズムで、そしてレースの35分後に起こりますが、時間が経つにつれて、体はすべてに適応し、より効率的で平等なトレーニングになり、より少ないカロリーを消費します。

このタイプの体操はあなたがはるかに多くのカロリーを燃やすことを可能にします、従ってより多くの体重を失います。走るには足りない 体重を減らす 。重要なのは、野菜、果物、たんぱく質、そして適度な炭水化物や脂肪を豊富に含む食事を通じて、より少なく食べて健康的な食習慣を身につけることです。

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