速く走るための4つのヒント

• 四月 25, 2024

血液循環を活性化し、細胞の酸素化を改善し、脂肪燃焼に寄与し、寿命を延ばします。 ダブリンのヨーロッパ心臓病学会。 しかし、この活動がすでに実践されている場合、どうすればより速く走ることができるか、または時間を改善することができますか？

定期的または積極的な多くのランナーは、彼らが体調をテストに、そしてそうではなくて、彼ら自身にも置くレースに参加します。彼らが直面している問題のひとつにスピードがあります。

そのため GetQoralHealth あなたがより速く走り、時間の障害を打破することによってあなたの目標に達することを可能にするであろう４つの秘訣をあなたに与える：

1.腕を動かします。 専門家によると デビッドウェック、 腕をらせん状に動かすと、走りやすくなります。これは解剖学、バランス、そして身体の両側を同じレベルで訓練することの重要性に基づいています。

螺旋運動は、筋膜、すなわち筋肉を取り囲む組織のネットワークおよびそれらを互いに接続する臓器の筋肉の緊張を解放する。筋肉や関節など、バランスを保つための重要な位置を占めています。それは宇宙の中で体の姿勢を脳に伝える位置センサーを含んでいます。

ウェックは、筋肉と筋膜のらせん運動が体をその重心と整列させるのを助けることに加えて、より大きなランニング効率を促進できると信じています。

リズムの変化 速いセクションを持つこの代替のソフトセクションでは、トラックに頼らずにスピードを上げることが非常に効率的です。 5、4、3、2、そして1分間激しく走ります。激しいフェイズの間、同じ時間のスムーズなレースが散りばめられます。バリエーションは、激しいフェーズが短いほど速くしなければならないということです。

3.長い経歴 1時間または30分の週の外出はあなたの有酸素効率を高め、あなたの体がより多くの脂肪を代謝するように教えます。

あなたの限界を破る 。 100メートルの直線を選択し（より良いコースであれば）、最大の85％から始めて常に前回のレースで作成したブランドを向上させようとする5回の営業を行います。各レースの間に、完全に回復するために2分歩きます。それを3回繰り返してから、同じだが200メートル以上かけてください。重要：開始する前に、ウォームアップを開始して20分の非常に柔らかくして、最後に15分の穏やかな状態に戻ってから完全にストレッチしてください。

1週間に1人の休息を尊重しながら毎日走ることは、ランナーとして進歩するための最良の方法の1つです。あなたはあなたの心血管の健康、強さと持久力を改善するだけでなく、あなたが消費するであろう多くのカロリーによってあなたの体重を管理し続けることを達成するでしょう。気をつけて！

映像医学: 運動会前1週間で変わる！速く走るコツ【姿勢編】 (四月 2024).