ストレスが体重増加を生み出す

• 四月 27, 2024

それは呼ばれる コルチゾール そしてそれは ホルモン の ストレス 。私たちの組織は、緊急事態においてそれを作り出し、問題とその問題への影響に対処する手助けをします。 新陳代謝 とても重要です

体がの状況にさらされるときストレス 慢性の 内部または外部のレベル コルチゾール そして、の唯一の提供者であること グルコース の 脳 、さまざまな方法でそれを取得しようとします：破壊する 組織 , 筋肉タンパク質 , 脂肪酸 そしての入り口を閉じるグルコース 他の人に 組織 .

このようにして、すべての 同化機能 の回復、更新および創造の 組織 彼らは麻痺しています 生物 に変更 異化代謝 その警報の状況を解決するために。

コルチゾール値上昇の症状

1. 行動の変化：継続的な過敏性および感情 怒り ;ユーモアのセンスの欠如と泣きたいという願望
2. 身体症状： 疲労 恒久的（活動が実行されていなくても） 頭痛 , 動悸 , 高血圧 , 食欲不振 ○ 大食い 過度の消化器系の問題 尿 頻繁に 下痢 ○ 便秘 , 痛み ○ 筋肉のけいれん 、不妊との中断 月経 .
3. 高レベルによるメモリ損失 コルチゾール 間の接続に損傷を与える 脳細胞
4. の減少 防御

コルチゾール管理のガイドライン

それを制御するのは簡単ではありませんが コルチゾール 適切なレベルを維持するのに役立つガイドラインがいくつかあります。

1. 欠乏を防ぐために必要なすべての栄養素を体に供給しなければなりません。 たんぱく質 高品質の必須脂肪酸 炭水化物 複合体、 ビタミン そしてミネラル。の減少 カロリー摂取量 のレベルの増加です コルチゾール だから、卵、牛乳、全粒穀物を食べることをお勧めします。 トリプトファン （の生産を刺激するアミノ酸 セロトニン 、 ホルモン 幸福の）。
2. 刺激的な飲み物（コーヒー、コーラ、アルコール）の摂取を避けてください。我々はまた人工甘味料、特に アスパルテーム 、それはの機能を過度に刺激します 副腎 .
3. 私たちの体が細胞の再生と回復のメカニズムを起動するように、夜間に8時間眠ることは非常に重要です。
4. 頻繁に練習する：ヨガ、太極拳、 演習 の くつろぎ , 瞑想 またはテクニック 呼吸 それは緊張の期間を打ち消すのを助けます。
5. すべての場合において、それはあなたの医者、療法士または他の医療専門家と相談することが非常に重要です。

なぜストレスが増えますか？

の コルチゾール の増加を引き起こします インスリン そしてこれらのレベルの上昇はの増加を引き起こします 食欲 特に消費することによって お菓子 そして でんぷん 。この食べ方は、 グリース 高レベルの 炎症性物質 で 肝臓 .

その一方で、脳にも影響を与えますストレス 食物と共に、私たちはそれの報酬の中心を活性化します。例えば、アイスクリームやフライドポテトを食べることは幸福感を生み出しますが、効果が過ぎると、私たちは、おそらく私たちをリラックスさせるこれらの食品をもっと摂取したいという欲求を感じます。

このため、取り扱い方法を知っておくことが重要です。ストレス そして、私たちの感情が私たちの食べたいという欲求を刺激する方法を知ること、私たちがより良い栄養を与えるのを助ける戦略を開発すること、そして私たちに重大な損害をもたらすことがあるそれらのキロを得るのを避けること。

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