• かもしれません 7, 2024

メキシコでは、 ENSANUT 2012 ;男性の34％および思春期の女性の35.8％がいる 太りすぎまたは肥満 そのため、いくつかの戦略に対処する必要があります。 給餌 .

したがって、青少年が習慣を変え、より良いことを学ぶことが不可欠です。 給餌 健康的なライフスタイルの一部としての身体活動の増加に加えて。

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摂食を改善するためのステップ

1.毎日朝食をとる それは健康的な体重を維持するのを助けることに加えて、より良い肉体的および精神的能力を持つことを可能にします。彼らは全体のものの代わりに無脂肪乳製品を好むべきです、彼らは彼らが成人期のために彼らが必要とする準備をするのに必要なカルシウムの同じ量を持ち、そして彼らはこれらの食品から脂肪を節約します。

健康的なスナック ：それらは日に必要とされるエネルギーの10から15％を提供します。それらは血糖値を安定に保ち、彼らが次の食事を食べ過ぎないようにするのを助け、さらにカロリー摂取量をよりよく制御するのを助けます。

水分補給： ジュースやソフトドリンクの代わりに毎日十分な水を飲むことは、消化を改善することに加えて、飲み物からのカロリーの摂取量を制御するのを助けます。

4.より高い繊維の消費 ：果物、野菜、全粒穀物、豆、豆、ひよこ豆などのマメ科植物など、繊維が豊富な食品が含まれます。

5.食事時間を尊重する ：よりよい食事療法の一部は各食事のための固定時間を確立し、空腹の長い期間を避け、そして活発な新陳代謝があることです。

朝食や夕食を毎日省略すると、体脂肪が防御メカニズムとして保存されます。これは、日常の活動を実行するのに必要な燃料なしで体を動かすことを強制するためです。

太り過ぎや肥満の人は、成人期の健康への影響を避けるために、医師や栄養士からアドバイスを受けることが非常に重要です。

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