Boot Campで腰を定義しましょう

• 四月 19, 2024

の ブートキャンプ それはの新しいファッションです 演習 それはあなたが降りるのに役立ちます 重さ そしてあなたの体を早くそして効果的に調子を整えるため。この分野では、明確な腰と自由な腹部を着用することができます グリース この休暇に。

によると Shape.com 、あなたはただするために自分自身を精神化する必要があります ブートキャンプ あなたの体が回復し、あなたがより良い結果を得るように、週に3〜4日、それぞれの間に休息の日を残します。準備はいいですか？それから次のことを実践します 演習 :

1.- 逆トカゲ： あなたの胃に横になり、あなたの肩と平行であるべきあなたの前腕と肘に寄りかかります。足を少し離して、あなたのヒントに寄りかかってください。あなたの腹部を収縮させ、あなたの体が頭から足への直線を形成するようにしなさい。腰を肩の高さより高く上げます。その位置を持って右の足を上げて、左の位置に合わせます。元の位置に戻ります。足を交互にして、20回繰り返します。次のビデオでは、トカゲの別の選択肢が示されています。

2.- 心血管爆発： 立ち上がって腰に足を伸ばします。それがあなたの足の中間にあるように床にあなたの右手をしゃがみ、置きなさい。あなたの左腕があなたの体の後ろにいるようにしなさい。手を地面から離すことなく、腹部を収縮させて後方にジャンプします。元の位置に戻るには、もう一度前方にジャンプします。 20回繰り返して腕を交代させます。

3.- 腹部のカロリー消費量： 両足を伸ばして、腕を両脇にして仰向けになります。 Vを行うのと同じように、腹部を収縮させ、それらを曲げることなく同時に胴体、腕、および脚を持ち上げます。20回繰り返します。

4.- 油っぽくない腰： 両足を合わせて頭を抱えて両手を広げ、両手を握りしめます。足を離してしゃがんだ姿勢になるようにジャンプしながら、腕を下げて胴体を右側に向け、腰の高さになるようにします。出発位置に自分を置くためにジャンプします。 20回繰り返し、交互に行います。

5.- 極端なスクワット： 両足を腰に、両手を首の後ろにして立ちます。しゃがんだ姿勢を作り、立ち上がって、あなたの右脚を上げながら体幹を反対方向に向けます。開始位置に戻り、足を交換してください。足を交互に20回繰り返します。

このルーチンであなたは嫉妬の腹部を得るでしょう、さらにあなたはあなたの心臓血管の健康を増進しますそしてあなたは疲労と退屈を忘れます。 Boot Campのセッションでは、1,500まで燃やすことができます カロリー だから、健康的な体重にあなたを保ちます。しかし、自分自身を信用しないでください 運動 栄養と水分補給に優れています。 そして、あなたはBoot Campをあなたの生活に取り入れる準備ができていますか？  

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