• かもしれません 3, 2024

現在の生活は、その複数のタスクによって、人が次のことを可能にする習慣を習得し発展させるために費やすことができる時間を短縮します もっと健康になる しかし、このスペース不足は本当に私たちの生活を向上させるための障害となったのでしょうか。

に掲載された分析によるとPLOS薬、 非常に肥満であるか、または 太りすぎ を持っている人の前にかなりの数が6.5から13.7年の間に死にます 重さ 健康な

小さな行動、驚くべき変化

多くの人にとって、ジムに時間を捧げることや食べ物を準備することは不可能です。そのため、時間がない場合でも、「健康的」になるための次のコツを紹介します。 栄養士GeorginaGómez。

1.各食事の前後に、コップ1杯の淡水を飲みます。 水は無料です カロリー そしてそれはティッシュを保湿し、ボディから毒素を取除くのを助けるので十分な消化力を持つのを助ける。

2.強い朝食と軽い夕食をとる 。それは常に3つの食物グループを含みます：果物と野菜、穀物と動物起源のそれら。夕食は軽いはずです。夜に果物を避け、欲求が来たときは、たった100カロリーに相当する30のピスタチオを食べなさい。

あなたの感謝を表明する。 彼らがしていることについてあなたの周りの人々に感謝するために2分かかります。それだけではありません うれしい そしてそれは、他の人が気分を良くするのにも役立ちます。

4.新鮮なフルーツ全体のために天然ジュースを交換してください。 オレンジジュース1リットル、約480を与える カロリー 。あなたがジュースを作るとき、繊維は失われます、そしてそれはあなたに満足感を与えます。

5.階段を上ります。 エレベーターを避けて階段を登ると、この活動の6分は長すぎる間座っていることの悪影響と戦うことができ、予防することができます 体重が増えます。

6.小さじ1杯の蜂蜜またはジャムで甘いパンを代用します。 したがって、あなたは脂肪とカロリーの貢献を減らします。 2つのマンテカダが平均300人の貢献 カロリー 一方、小さじ2杯のジャムを入れた2つのトーストしたパンは合計196 kcalです。

7.あなたのオフィスの快適さで平らにしてください。 背中をまっすぐにして椅子に座り、膝を腰に持っていくことができます。 腹部 開始するには、5回繰り返してそれを1日3回行います。

あなたの健康について決めることができるのはあなただけです。 自分の世話をして、習慣を改善しましょう！

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