Chi Ballであなたの姿を彫刻してください

• かもしれません 5, 2024

の カイボール 小さく軽いボールを使って滑らかな動きをさせる訓練です。 筋肉 腹部、腕、お尻と足の。これ 運動 腹部や臀部にも エネルギー そして改善する バランス . GetQoralHealth あなたに3つプレゼント 演習 の カイボール あなたの姿を彫刻する。

何が必要ですか？

1kgの小球1個

1.斜め： 顔を上に向け、足を上げ、腹部と直角になり、ボールを腹の上に置きます。手を首のうなじに持ってきて、頭を上げて、へそを見てください。もう片方の足を伸ばしながら一方の膝まで胴体を上げる、仕事はあなたが実行している間ボールを落とさないことです 運動 。 30回繰り返します。

お尻： 顔を上に向け、体の後ろの床に手を置いてください。ボールを片足の下に置き、胴体と臀部を地面から持ち上げます。バランスを保ち、足を上下に動かします。後で彼は足を変えた。両側に30回繰り返します。次のビデオを見て 運動 正しく：

3.足： 仰向けになり、ひじを曲げ、地面で支えます。あなたの胴体と45度の角度を形成するために天井に向かってあなたの足を伸ばし、あなたの足首の間にボールを置きます。この位置で、両方向に大きな円を描きます。両側に30ターンする。

結果にすぐ気付くために、このルーチンを週に少なくとも3回実行してください。それは30分の心臓血管活動を補完します。頑張ってください。

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