食器用洗剤に含まれるバクテリアの警告
マーチ 2024
ある人 睡眠障害 20秒ごとに15から20デシベル(音の大きさ)のノイズを出すことができます。これは、カップルまたはカップルの夜間に、表面的な休息と質の悪いことを生み出し、肯定する Sleep Research Instituteのディレクター、DiegoGarcía-Borreguero。
これはカップルとして残りを変えますか? メキシコでは10%しか診断されていないため、睡眠障害を抱えている残りの人口は治療を受けないことがあります。これはの記事によって示されます 保健長官。
スペースの欠如、習慣や愛のために、多くのカップルが一緒に眠ります。しかし、それを達成する方法 関係は休みます。 ここにいくつかのヒントがあります。
1.光、はいまたはいいえ? 暗闇は脳にメラトニン、体が安静にするのを助けるホルモンのレベルを上げるように伝えます。相手が電灯を切って眠れないときに問題が発生します。これには、小型の低電圧ランプを選びます。
2.スペースが必要です。 あなたのパートナーが眠りにつくのが好きな人なら、このテクニックに頼らないでください。あなたに対応するベッド あなたはそれを拒否してはいけません!
動揺しないでください。 安定した時間を設定して、就寝して起きます。なんらかの例外的な理由(たとえば、週末)で予想以上に夜間になった場合は、翌日に遅すぎて起きないでください。
このようにして、あなたは1日の睡眠を過ごすでしょうが、それは不安に対するクリニックによって示されるように、あなたの休息サイクルを変えることはありません。
4.テクノロジを除外します。 タブレット、携帯電話、メッセージングアプリケーションなどの電子機器、または就寝直前のテレビを使用すると、時間がかかるだけでなく、発する光によっても睡眠を調整することが難しくなり、メラトニンの量が減少します分離する 脳。
5.いくつかの就寝位置を避けます。 先生によると クリスIdzikowski、 のディレクター 睡眠評価サービス スターフィッシュとソルジャーのポジションがいびきと悪夢を促進する可能性が高いことに注意してください。