• かもしれません 3, 2024

彼らは、エリートアスリートでさえレースの準備をするときにミスをすると言います。トレーニング計画の欠如、徹底的な準備をせずに走ることへのこだわり、または脱水症状の荒廃は、多くのアスリートがコミットし直面する失敗の一部です。

目標を達成する

ビセンテウベダ、 スペインの新聞への寄稿者 ブランド そして人気のあるエリートアスリートのコーチは、10キロメートルのレースで7つの最も一般的な間違いが何であるかを説明します。

同僚、私は計画がない！ ウベダは、理想はコーチに行くことで、自分に合った計画を立てることができると指摘しています。別の方法として、Webページまたは専門誌の標準計画に従うこともできます。たとえそれが精神的であるとしても、彼が 'D-day'までにしなければならないことについての彼の計画を詳しく述べなければなりません。たとえそれが悪いとしても、それを持っていないよりも計画を持っている方が常に良い、と彼は付け加えます。

明日がないように毎日訓練しなさい。 少ないものから多いものへと進むことが非常に重要です。専門家は、訓練の強度は変化しなければならないと言います。 「競争のように毎日直面することは、「過剰トレーニング」や怪我をする最速の方法です」と彼は言います。彼は、激しい日々のようなシリーズとペースの変化を他の日々のソフトで快適なトレーニングと交互にすることを勧めます。私たちの体は両方のタイプの仕事を必要とします。

より多くの訓練がよりよいことであることを信じなさい。 「目標を達成するという強迫観念があると、トレーニングをすればするほど、自分たちの能力は向上すると信じていることがあります」とウベダ氏は言います。私たちの努力と回復の時との間にはバランスがとれていなければなりません。一方が休暇中で、もう一方が現場で12時間働いている場合、2人の同じランナーが同じトレーニングをしてはいけません。あなたのバランスを見つけよう！

4.「エチオピアのリズムで」を始めます。 これはトレーニングと競技の両方で頻繁に起こる誤りです、とウベダは付け加えます。 「トレーニングの最初の部分では、気分が良くなっているので、もっと早く行かなければならないと思います。最後の部分で私達は最初の努力を払い、私達はそれを保つために体を遅くするかあるいは疑わしい極値に連れて行くことを強いられます。理想的なのは、たとえ少しでも進行しても、一定の速度を維持することです」と彼は勧めます。

5.ストレッチなどの運動をしないでください。 専門家は、もしより多くのそしてより少ない怪我の危険性で走りたいのであれば、私たちは他のタイプの運動にいくらかの時間を費やさなければならないと指摘します。 「私たちは毎週のトレーニング時間の10〜20％を補完的な仕事、すなわちストレッチ、腹部、全身の強化に捧げるべきです」と彼は示唆しています。

大量の水を飲む。 脱水はパフォーマンス低下の決定的な要因です、とウベダは言います。 「トレーニング中の飲酒はほとんど覚えていませんが、1時間を超えるセッションを何度も繰り返します。それに加えて、飲酒トレーニングは私たちがそれに慣れることを可能にします、それで私たちはレースの準備について気分が悪くならないように」と、コーチは説明します。

7.レース当日の新品の服と靴 。大間違い！特に女性の場合。ウベダは、我々がレースで使うどんな衣服も訓練の中で少なくとも数回テストされなければならないと指摘します。さもなければ、私達は水疱および擦れに苦しむことができます。彼はまた、レースの前夜にすべてを準備し、規則、旅行、その他の興味ある点を読んでおくことを勧めます。

最後に、スペシャリストは指摘します、10キロメートルのレースまたは他のどの距離でも最大の間違いの1つは...楽しむことを忘れています！

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