パワークランチは足を引き締めます

• 四月 28, 2024

の パワークランチ それはです 運動 インパクトのある脚用。このルーチンは柔軟性と耐性も向上させます。 1回のセッションで400以上の燃やすことができます カロリー 、何が役に立つ 体重を減らす 早く。準備はいい？

どんな材料が必要ですか？

ダンベルリーグ

1. ダンベルを使用してください。足を開いた状態で立ち、膝を90度に曲げます。臀筋を少し持ち上げます。

2. 足を腰の高さまで持ち上げます。サポートレッグは常に大腿四頭筋のための余分な作業負荷を運びますが、延長されたレッグは臀筋に集中します。

3. 足を大きく後ろに下げます。開始位置に戻り、足を腰の高さまで上げて下げます。 16回繰り返します。

4. リーグを取り、片足でそれを試してください。腕を肩の高さまで上げます。もう片方の足を戻し、両膝を90°に曲げて大腿四頭筋の調子を整えます。

5. 後ろにある足を横にします。片側に延長を遅くします。リーグはある程度の抵抗をもたらし、あなたの体のコントロールを要求します。 16回作ります。

6. 4点で、膝を曲げた状態で脚を片側に持ち上げます。膝を肩に持って帰ってください。膝の高さから膝を下げずに持ち上げて戻ります。両足で8回繰り返します。

7.前のエクササイズを繰り返しますが、今度は足を伸ばした状態で行います。最初にそれを肩の方へ持っていき、そして最後に、両方向への円形の動きで。両足で8回繰り返します。

最良の結果を得るために、停止することなく連続して運動を実行してください。トレーニング中は水分補給を続けることを忘れないでください。頑張ってください。

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