• 四月 28, 2024

何をするべきなのかについて何度聞いたことがありますか。 運動 健康のためにありますか？それがあなたのやる気を起こさせていますが、あなたは始める方法がわかりません 運動 心配しないで手順は簡単で、失う必要はありません やる気 .

によると マイケルR.ブラコ 会長 アメリカスポーツ医学部の消費者情報委員会 、 運動 それは魔法の薬です。治ることができる 心臓病 。いくつかの形態の予防と治療 癌 そして逆にさえ うつ病 .

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しかし目的はあなたがすでに知っていることについて話すのではなく、共有することです。 習慣 するために 運動 、あなたが望む結果を得るための基本的なステップ。

1.医師に相談してください。 良いスタートのためにあなたはあなたに助言する医師が必要です 演習 そしてあなたにぴったりの量。 マイケルT.マレー 、のメンバー ベイスター大学評議員会 あなたが持っているなら、これは最優先だと言います 病気 .

それを定期的な活動にします。 の 運動 定期的な 免疫システム 健康なので、あなたはそれをあなたの生活の中で優先させなければなりません、とマレーは言います。いつでもあなたがそれをすることが困難であるならば、以下のような代替案を考えてください。 階段を上る 崩壊しないように。

3.好きな活動を選択します。 の専門家によって出版された記事 メリーランド大学メディカルセンター（UMMC） を放棄しないための鍵は、 運動 あなたはあなたにとってエキサイティングな活動をするということです、 反抗的な そしてやりがいのある。

強度を見てください。 人のために何ができることを知っているようになる 活動 中等度 他の人にとってはとても元気です。だからあなたはあなたがしている力を測定することができます 運動 の ハーバード公衆衛生大学院（HSPH） を使用することをお勧めします ボルグスケール .

5.ルーチンを避けます。 あなたの体が適応するように 運動 、あなたは最初よりも同じ心血管トレーニングを受けるためにもっと自分自身を強制する必要があります。それがリズムを​​変える時であるかどうかを知るために、あなたは自分の 重さ とのサイズ 腰 停滞している、HSPHをお勧めします。

給餌を考慮に入れる。 あなたのルーチンが影響を受けないように、それはあなたがたくさん飲むことが重要です 液体 それをする前、その間、そしてその後、あなたは食べない 食べ物 開始する少なくとも2時間前 運動 活発に、UMMCの専門家を言います。

インスピレーションを失うことはありません。 一般的には、2週間後に 運動 最大限まで、あなたがそれを放棄したいわずかな不足の前に。どんな量の身体活動も、何もないよりは優れていないこと、そしてあなたが自分にどれだけうまくやっているかを忘れないでください。 健康 .

を含めることによって 運動 あなたの生活の中であなたは自分自身を気遣うこと以上の何かをやっています 重さ 、あなたの精神的な幸福さえも恩恵を受けるでしょう。だから、専門家と一緒に調べる 健康 どのように正しく運動を開始し、いつまでも健康的なライフスタイルとしてそれを採用する方法。

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