あなたの運動ルーチンは効果的ですか？

• かもしれません 7, 2024

あなたはあなたの運動ルーチンが以前と同じように機能しないことに気づいたことがありますか？たぶんあなたはそれを強化または豊かにするのを助ける新しい習慣を身につける必要があるでしょう。そうすればあなたは体重を減らすか、またはあなたの筋肉量を調子にするというあなたの目標を達成します。

GetQoralHealthのインタビューでは、 スポーツシティのフィットネスコーチ兼栄養士、吉木敬二 より効果的なトレーニング計画を立てるための10の簡単な鍵を提供します。それらを適用して恩恵を受けましょう！

水分補給。 1時間の運動のためにあなたが10または20分で100回の一口を表す水の少なくとも半分リットルを飲むことは便利です。これにより、トレーニング中に十分なエネルギーを得ることができます。

バラエティ あなたのルーチンは同じですが、あなたはいくつかのバリエーションを作るようにする必要がありますが、トレーニングは常に異なるはずです。たとえば、有酸素運動の場合は、強度を変更したり間隔を空けたりします。

3.適度な有酸素運動。 体重を減らすために、あなたの最大心拍数は60％から75％の間でなければなりません、すなわち、有酸素運動をする時にあなたは努力、疲労を感じます、そしてあなたは喘ぎなしで完全な文を言うために呼吸できます。

「これは、脂肪の燃焼が酸化作用であるため、それを達成するには酸素の存在が必要である」と彼は言う。 よしきけいじ 。しかし、あなたが窒息していると感じるときは、あなたはもはや脂肪を燃焼していないが、あなたは「いくらかの筋肉を運んでいる」ということを意味し、そのときあなたは機械の速度または強度を下げる必要があります。

4.筋肉量を増やします。 C あなたがあなたの体重の習慣を終えたとき、心臓運動をすることを避けてください、関節運動エクササイズでの非常に軽い冷却またはわずかな強度での5または10分の歩行。

体重を減らす。 体重を減らしたい場合は、最初に体重をかけます。エアロビックエクササイズをすると、蓄積されたすべてのグリコーゲンを使い終えるので、正しい強度で行うと、トレーニング中に脂肪だけが燃えてしまいます。

調色フェーズ。 筋肉量を増やすための筋力ルーチンを長い間行ってきた場合、伝統的なことは、すでに体に慣れている体重を上げたとしても、一連の8〜10回の繰り返しをすることです。調色段階に入ったこと。

それが理想である理由は、2〜3週間で15〜20回の繰り返しを行い、体の適応プロセスを変えることです。

筋肉をマークします。 筋肉を作りたいのであれば脂肪を燃やす必要がありますが、筋肉組織を作っていないのであれば何もマークする必要はありません。

それからあなたの筋肉の質をチェックして、あなたが少しゆるいと感じるならば、あなたは筋力仕事（器具、機械と機能訓練）をすることによって筋肉を得なければなりません

8.甘い飲み物は避けましょう。 あなたが体重を減らしたい場合は、トレーニング中にそれらを避けてください。あなたが運動選手である限り、あなたがミネラルの損失またはより大きな水分補給を含む激しい仕事をするので、スポーツドリンクは非常に重要です。

あなたが脂肪を燃やすことを望むなら、あなたがスポーツを選ぶならばあなたがする唯一のことはあなたが体に蓄積した脂肪の代わりにエネルギーとしてこれらの飲み物を使うということです。

優先順位 ジムにいる時間が30分または1時間しかない場合は、目標に合わせて日課を優先してください。つまり、その日に体重を減らしたい、または脂肪運動をしたい場合は、カーディオエクササイズをしてください。または筋肉量を増やしたい場合は、それを大変な仕事に捧げます。

機能トレーニング これは多くの利点を持っている仕事です、しかし、それをする前にあなたは適応されなければなりません、なぜなら動きは多くの調整、同時に多くの筋肉群の働きと非常に高い努力を伴うからです。

そして、あなたがそれをする準備ができていないならば、あなたはトレーニングセッションを終えることができないか、または2、3週間後にあなたはあなた自身を傷つけそして運動選手としてのあなたの発達を止めるでしょう。

あなたがこのエクササイズにどれだけ準備ができているかを教えるために、コーチ、教師またはインストラクターと一緒に行くことが最善です。マシンでのカーディオ、ランニング、サイクリング、ダンベル運動などの追加の作業から始めます。

これらのヒントであなたはあなたを驚かせるでしょう効果的な運動ルーチンと結果を持つことができます。バランスの取れた食事とこの練習を組み合わせることを忘れないでください。 そして、あなたはどのようにあなたはあなたのトレーニングを改善しますか？

映像医学: 運動する時に間違いやすい6つのこと (かもしれません 2024).