食事にタンパク質を含める

• 四月 27, 2024

炭水化物は最もよく知られている種類のカロリーであるように見えますが、一方でタンパク質は脂肪や炭水化物の名声と比較して食されているように見えます。しかし、それは筋肉を発達させるのに必要な重要なカロリーの一種です。

タンパク質は４キロカロリー／グラムを有する。これらの種類のカロリーのほとんどは人体によって生産することができず、食物によって生成されなければなりません。タンパク質の主な供給源は卵白に含まれています。これは、大量のタンパク質を提供するものの1つであると同時に、ナッツ、肉、マメ科植物、穀物、乳製品（牛乳およびチーズ）です。

卵白の場合、それは強い筋肉を維持するのと同様に健康を保つために必要なアミノ酸を提供します。脂肪とカロリーが低いことに加えて、卵白は糖尿病患者や運動選手にとって理想的な食品です。

卵白は、彼らのタンパク質がより早くより長く満腹感を提供するので、自分の体重を気にする人にはお勧めです。

最近の研究によると、18歳から70歳の男性は、不足を避けるために毎日56グラムのタンパク質を消費するはずです。一方、同じ年齢の女性は少なくとも1日46グラムを摂取する必要があります。筋肉を作りたい人は、通常、食事中に多くのタンパク質を消費します。

不要な脂肪

その名前が示すように、脂肪はおそらく多くの人にとってあまり望まれていない種類のカロリーです。しかしながら、それらはまた生物の正常な機能においても重要な役割を果たす。例えば、それが脂肪用でなければ、それはビタミンA、E、D、およびKを吸収することができませんでした。

それらはまた、脂肪酸の重要な供給源であり、そして健康な皮膚および髪を維持することにおいて重要な役割を果たす。それは他の臓器を一撃から保護するので、保護はその機能のもう一つです。彼らはまた、寒い気候で暮らす人々にとって非常に重要である断熱材です。

脂肪は動物と野菜の両方から得ることができます。いくつかの動物性脂肪はバター、ラードおよび魚油に含まれていますが、植物には大豆、ピーナッツ、ヒマワリの種、オリーブ、ココナッツおよび植物油が含まれています。