• かもしれません 2, 2024

あなたは私たちの国での消費量を知っていましたか 塩 ほぼ2倍の推奨値 世界保健機関（WHO） しかし、どうやって塩分を除去することができますか。 ダイエット ?

私たちはソルトシェーカーを独特の喜びで揺らすことのエキスパートです。しかし、この悪い食習慣は、次のようなさまざまな病気の出現に貢献しています。 高血圧 、とりわけ、腎不全および肥満。

によると 国民健康調査 によって行われた 国立栄養研究所サルバドールズビラン 、2009年には、男性の場合、女性のそれは7グラムであるのに対し、塩の毎日の消費量は9グラムです。

この豊かな調味料を置き換える方法は？

の頭の意見で 総合病院の栄養と栄養学 、Rosa Isela Gallegos Huerta、現在の食生活では、簡単な調理または調理済みの加工食品は、ソーセージや冷たい肉、パン、インスタントパスタ、フライ食品、チーズ、 受け皿 準備しました。

可能な限り大量の摂取を抑制し、回避するために、塩分を減らすことが望ましいので、塩分を加えずに香料を香りのよいハーブやスパイスで置き換えることを専門家は学ぶことをお勧めします。 摂取量 1日にたった2グラム、これは発汗、尿、糞便によるナトリウムの損失に相当します。

スパイスや調味料を使用してください：コショウ、酢、レモン、ニンニク、クミンなどはあなたが塩を覚えてから防ぐことができますし、食事をより美味しくします。

2.塩をたくさん使ってこれらの製品を作って保存するので、調理済みの食事はできるだけ避けるようにしてください。自分で食べ物を準備するほうがいいです。

3.ソルトシェーカーをテーブルの上に置かないでください。あなたが塩を見ないならば、多分あなたはあなたがそれのように感じることに気付かないでしょう。

4.食事に入れた塩をゆっくりと減らします。毎週存在し、提案する量を測定する封筒を使用して、塩の袋を減らしてください。あなたの口蓋は塩なしで味に慣れるでしょう。

5.簡単な方法ですが、非常に効果的です：あなたが無意識のうちにプレートに塩を追加することがないように小さな穴のある塩シェーカーを使用してください。

最後のおすすめは、買い物に行くときにラベルを確認することです。のコンテンツを検索 ナトリウム これは塩と同等であり、より多くの含有量を有​​する製品を廃棄する。それらが必須ではない場合、頻繁にそれらを消費したり、あなたの食事療法からそれらを排除しないようにしてください。 そして、あなたはどうやって塩を代替するのですか？
 

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