• 四月 28, 2024

たぶんあなたの一部は下げることができない おなか あなたがするより多くの食事療法そして運動のために、それはあなたの毎日の消費量が 繊維 あなたは少なくとも含める必要があるので、十分ではありません 40グラム 一日の繊維の 消化 健康になる

複雑に聞こえますが、そのために ルイス・ベルメン博士 消化器科および直腸科のスペシャリスト、私たちに話した GetQoralHealth、 この試みに失敗することなく、どのようにして簡単に高繊維食品を摂取することができますか。

1日に繊維付きのバーを食べるだけでは十分ではありません。またはシリアルでも、1日に少なくとも40グラムの繊維が必要です。バーでは、1日の推奨摂取量の7％から10％の間で、ほとんど摂取できません。」

また見ることができます：繊維が豊富な10の食品

食物にもっと繊維を含めるには？

最初にすることは根絶することを知っていることです 便秘 徐々に食習慣を改善する必要があります 永遠の 、水をたくさん飲むことに加えて。初めに私達は私達が重く落ちることを感じることができるのでそれは全粒小麦穀物の3分の1か半分のコップから始めてそして徐々に増加することが勧められる。

の 小麦ふすま それが消費することが証明されているので、便秘を治療するのが好きな穀物です。 45グラム 。 1日に未処理のふすまを使用すると、糞便の重さが2倍になり、 消化 。あなたの朝食に振りかけたスプーンが理想的です。

含まれる食品：

1. 小麦ふすままたは米ぬか
2. 加工ふすまシリアル
3. インテグラルブレッド
4. 豆、またはナインのようなマメ科植物
5. ナッツとベリー
6. ニンジン
7. ほうれん草、レタス、クレソンなどの葉菜
8. りんご、オレンジ、パイナップル

それを考慮に入れて...

の コーヒー 別です 下剤 それは比較的速く収縮します。 運動性 お酒、飲んで数分後。下剤作用は男性より女性の方が効果的です。

一般的にこれはあまり推奨されていません、私たちはこの方法でのみ働くように有機体を慣れているので、あなたがそれを摂取しない日は、それははるかに悪い、それは結腸にも刺激を与えます

最後に、Berumen博士は、 繊維 それはまたのレベルを減らすことで効果的です コレステロール 血中に グルコース . 

ただ覚えておいてください、それぞれの有機体は異なっていて、その中で消費されるべき食物の量は異なるということです。 ダイエット、 砂糖の摂取量、小麦粉または グルテン  

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