30歳以降の食べ物

• 四月 26, 2024

各女性の必要条件は、年齢、身長、顔色、および身体活動によって異なりますが、これらは年齢に応じて減少します。30歳以降に良好な栄養を得るための一連の推奨事項を示します。

野菜の消費量を増やす。 トマトとアスパラガスの入った緑の葉のサラダ、ジカマやニンジンは、30年後には一日のうちのあらゆる瞬間に良い選択肢となります。緑豊かな野菜は葉酸の優れた供給源であることに加えて、私たちの体の解毒に有利なクロロフィルを含んでいます。

食料開発研究センターがメキシコの女性を対象に実施した研究特に植物性エストロゲンを含むタマネギ、レタス、リンゴ、ほうれん草、お茶などの食品の摂取と乳がんのリスクとの関係を評価しました。

この研究によると、1日に1スライス以上のタマネギを摂取することで、30年後の病気の危険性に対する予防効果があります。まだ閉経していない女性でも、1日に半カップ以上のほうれん草と1枚以上のレタスの葉を消費するという同様の効果がありました。
 

少なくとも5サービングのフルーツを食べる。 果物は、さまざまなビタミン、ミネラル、酸化防止剤の優れた原料です。例えば、グアバ、オレンジ、タンジェリンにはビタミンCが含まれています。

一方、イチゴ、リンゴ、スイカなどの果物は、30年後に女性の細胞を酸化して損傷を与えるフリーラジカルの排除と同様に、癌の危険性の減少と関連しています。
 

3.毎日不飽和脂肪の一部を飼料に加える 。小さじ1杯のオリーブオイル、または大さじ2杯のピーナッツまたはゴマのサラダで焼いたもの。アーモンド10本、または大さじ1杯と刻んだクルミの半分。このタイプの脂肪は心血管疾患に対する予防効果があります。
 

4.週に3回マメ科植物を食べる。 豆、レンズ豆、大豆などの豆類は、繊維やタンパク質の優れた原料です。
 

5. 1日に十分な量の繊維と水を消費する。 繊維はカルシウムの吸収に関与する食事療法の構成要素です。 30歳以上の女性で、30gを超える摂取量では、カルシウム吸収が抑制され、長期的には骨粗鬆症が起こりやすくなります。全体として、十分な水の摂取量（約2リットル）も有機体の適切な機能のために非常に重要です。

6. 1日に2〜3食分の乳製品を含みます。 牛乳とその誘導体（できれば低脂肪）はカルシウムを含んでいます。カルシウムは骨を強化し、骨粗鬆症の予防に役立ちます。

ホルモン避妊薬の長期使用による 40歳以上の女性はビタミンB欠乏症、特にピリドキシン（ビタミンB 6）の欠乏を示すことがあります - このビタミンの欠如は、セロトニンと鬱病の減少を表します - ピリドキシンの主な原因は肉です、魚、家禽、豆類、アボカド、バナナ、油糧種子。

体が老化するにつれて、健康上のリスクに対処するためにより多くの注意が必要です。適切な食事、良い食習慣、そして定期的な身体活動の習慣は、30年後の体の健康を確保するための3つの基本的な要素です。摂食について疑問がある場合は、効果的なオリエンテーションをするために栄養士と一緒に行くことをお勧めします。

映像医学: 【妊活食事】30歳・40歳からでも妊娠しやすくなる食べ物 (四月 2024).