脂肪を燃焼させるための運動ルーチン

最も効果的な方法の1つ 体重を減らす です 演習 のために 脂肪を燃やす そしてあなたを増やす 筋肉量 ;しかしながら、単調さはあなたの毎日の努力を続けるようにあなたを動機づけすることができます。そのため、週に異なるサーキットやルーチンを作ることが重要です。

したがって、やる気を起こさせる結果を得るために 脂肪を燃やす で、 GetQoralHealth このサーキットを提示するのは最低30分でなければならず、これはfitness.esによると、最大45分または1時間まで延長できます。

1.屋外で速く歩くか、あなたが 体育館 テープ上で5分間。

2. ランニング 屋外、トラック上またはトレッドミル上、5〜10分間

3.作る 自転車 5分と10分に固定されています。

4. 3分 演習 次のようにステップまたはステージ上で移動します。ゆっくりとしたペースで1分間ステップを上下します。ステップを1分間、より速い速度で上下させ、ゆっくりと1分間ステップを上下させます。

5. ロープを飛ばす 30秒から1分の間あなたは一緒に足でジャンプを実行することができます、交互の足をジャンプします。非常に簡単な方法は、あまり上げずに小さくジャンプすることです。

6.ステップでさらに3分間のさまざまな運動を行います。30秒間ゆっくりと上下に動きます。 30秒間上下にジャンプし(足を変えると同時にジャンプを試みるべきです)、30秒間ゆっくり上下に上下し、30秒間左右にステップジャンプします。ステップがあなたの左にあるようにあなた自身を置きなさい、左足に足を踏み入れ、そして足を変えるためにジャンプしなさい:1分間ゆっくり上下に行ってください。

7. ロープ 30秒から1分の間に(さまざまなジャンプ)。

運動は2分間変化した:あなた自身の場所に立って、まるで走っているかのように、あなたの臀部に向かってあなたのかかとを上げます。次に、同じ位置から左右に足を開いて結合します(有酸素運動ステップ)。

9.でルーチンを続けます。 自転車 5〜10分で固定します。

10. ランニング 5〜10分の中程度の強度。

11.最後に、5分間歩いて回復します。

このルーチンが完了したら、ストレッチ体操を行い、リラックスして水を飲むことが不可欠であることを忘れないでください。可能であれば、回路全体をやっている間、あなたの 心拍 心拍数モニタを使用する場合:推奨頻度は1分あたり130〜145拍の間に維持する必要があります(これは 脂肪を燃やす より効果的に)。だから先に行って燃やす カロリー!

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