あなたの腕をマークするための5つのステップ

• 四月 25, 2024

振ったときに腕がどのように動くかは気になりませんか。腕を動かすたびにゆるみと恥を忘れるために、私たちは腕に印を付けてあなたの強さを増すためにあなたに5つの基本的なステップを与えます。

に掲載された情報によると ハフィントンポスト 、あなたの腕をマークするには、運動するのに十分ではありませんが、あなたはそれを達成するために、そして特に上腕三頭筋で、各筋肉に集中するのと同様に、包括的な注意を払う必要があります。

1.-交互： 筋肉が回復して怪我を避けるのに十分な時間があるように、休息日とあなたの体育を予定しなさい。あなたはそれを得るためにあなたがする努力と仕事に早く気付くことさえできます。

2.-重みを使う： あなたがそれぞれの運動の努力を二倍にするのを助けるダンベル、薬の球またはいくつかの重い物を入手してください。

3.-遅いトレーニング： 他の筋肉を動かさずにゆっくりと動きに集中しながら、日常の練習をしましょう。あなたはいくつかのピラティスやヨガの練習を試すことができます。

4.さようなら脂肪： 脂肪を含まないバランスの取れた食事をすると、腕の形状や筋肉の調子がよくなっても、結果を改善することができます。十分な量のタンパク質を含むフタ、野菜、新鮮な野菜を食べましょう。

5.-好気性の仕事： 体温を上げ、上腕三頭筋に集中するように筋骨格系を準備するので、これらは腕に印を付けるための理想的な運動です。次のビデオでは、 Jazzercise del Valleのインストラクター、Arli Lifshitz氏 いくつか例を挙げます。

専門家らは、弛緩性を軽減するための最良のエクササイズの1つと迷惑な「ソルトシェイカー」は、両手を床の上に三角に置いて腕立て伏せすることであると述べています。

腕に印を付け、体を整形するための鍵の1つが忍耐力であることを忘れないでください。したがって、短期間の目標を設定して、日課をより効果的なものにしてください。 そして、あなたはもう腕に印を付けることに集中していますか？

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