• 四月 27, 2024

それがあなたにとって難しいなら 統制 の 食欲 あなたは一日中感じています、心配しないで、あります 食べ物 あなたは何をしますか 落ち着く の お腹がすいた 。その豊富な 栄養素 繊維のように、不飽和脂肪やタンパク質があなたを感じさせる 満足した .

米国のアラバマ大学教授Beth Kitchin 、そのことを指摘 満腹 それを引き起こす 食べ物 持ち運ぶことは非常に重要です。 維持する の 理想的な体重 あなたが持っている場合は特に、 ダイエット ".

食べ物を奪わないでください。

レンズ豆

彼らは金持ちです でんぷん それは消化の時にそれが体に貯えられた脂肪を使うようになるということです。あなたがより長い間満腹を保ち、あなたの食欲を制御することによって大量の液体を吸収します。 アメリカ合衆国国立衛生研究所 .

魚

タンパク質が豊富で オメガ3 それは大きな満腹力を与えます。 Fスペイン糖尿病患者の連合 定期的にサーモンとマグロを食べることをお勧めします。理想的には蒸したりローストしたり。

3.亜麻仁

あなたの体のための自然な誘引剤であることに加えて、液体と組み合わせると、種子はそのサイズの2倍になります。 消化 。専門家は、水や果物と一緒に朝にそれを食べることをお勧めします。

4.スープ

重要なのは、野菜と一緒にスープを摂取することです。これらと水は満腹感を引き起こすからです。それはまた豊富な食糧のための欲求を減らします 炭水化物 の調査を示します ペンシルバニア州立大学 .

オートミール

その高い内容 繊維 それは消化プロセスを遅くし、あなたの空腹感を軽減します。トリックは彼女にお湯を同伴することです、これはあなたをより早く満たすでしょう。低脂肪牛乳やみじん切りの果物と一緒に食べることもできます。

これらの満腹効果は 食べ物 落ち着く の お腹がすいた 食欲も攻撃によって爆発していることが証明されています 不安 炭水化物やお菓子を食べたいという欲求が高まり、 内分泌学の医学研究者であるSalomon Jakubowicz .

鍵は くつろぐ 、前向きな考えを培い、朝食を飛ばさず、タンパク質を含みます。

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