• 四月 19, 2024

ほうれん草は、ビタミンやミネラルを多く含んでいることに加えて、抗酸化成分が多いために、さまざまな病気を予防するのに役立つので、人々の健康にもっと有益な食品の一つと考えられています。 。

ほうれん草の利点を知って楽しむために、我々は家族全員のためにこのおいしいほうれん草パフレシピを提示します。肉を食べない人にとっては、これは素晴らしい選択肢です。

ほうれん草パフペストリー

材料

1.赤ちゃんほうれん草300グラム
生パフペーストリー
玉ねぎのみじん切り
4.にんにくのみじん切り2個
5.クルミの味とみじん切り

準備

1.たまねぎを少量の油でつないでください。細かく刻んだニンニクを加える。
2.タマネギとニンニクを火にかけたまま、ほうれん草を加えます。ほうれん草は小さくなり、ここにナッツが追加されます。コショウ

4.パフペーストリーをテーブルの上に広げ、半分に切る。ペーストの半分をガラス耐火物の上に置きます。

5.ほうれん草の詰め物をパフペーストリーの上に置き、残りの半分のパスタを上に置きます。
6. 200℃の温度で15分間焼く。

それを楽しむためには、正方形で引き算して熱い奉仕をするだけです。

ほうれん草の利点

あなたの視力を守ります。 抗酸化物質であるルテインとゼアキサンチンはどちらもほうれん草に特に豊富で、白内障や加齢による黄斑変性症から目を保護します。 マンチェスター大学、イギリス .

がんと闘う。 ホウレンソウ抽出物は、いくつかの癌細胞の発生を遅らせることができます。ほうれん草には前立腺癌と闘うカロチノイドがあります。さらに、ケンペロールの含有量のために、それを消費する女性は、卵巣癌を発症する可能性が40％低くなります。 アメリカ合衆国、オレゴン州立大学 .

あなたの心の世話をする。 ベータカロチンの供給源としてのビタミンAとビタミンCの組み合わせは、心臓病との闘いにおいてホウレンソウを大きな味方にします。によると、ビタミンCは動脈閉塞性プラークの蓄積と戦う抗酸化物質です。 カロリンスカインスティチュートオブストックホルム。

4.認知能力を向上させる 。 1日に3杯分の緑豊かな野菜を食べると、精神的な悪化を40％遅らせることができます。これは、ほうれん草の摂取があなたの脳をほぼ5歳若くすることを意味します。ビタミンEが含まれているため、認知能力も向上します。

より良い消化。 1カップのほうれん草には、推奨される1日量の食物繊維のほぼ20％が含まれています。これは、消化を助け、便秘を防ぎ、血糖を低く保ち、食べ過ぎを止めます。 オーストラリアのウォルターとエリザホール研究所 .

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