あなたは40歳ですか？体重を減らす方法をお教えします

• 四月 26, 2024

減量するのは難しいですか？あなたが年をとるにつれてあなたの新陳代謝が過ぎる10年ごとに遅くなるので、安静時の体が1,200カロリーを燃焼した場合、40の後にそれはたったの140を消費します。

しかし、そして専門家によると パメラ・ピーク の先生 メリーランド大学医学部 、減量を妨げるもう一つの要因があります：ホルモン。

テストステロンとエストロゲンの両方が脂肪細胞の蓄積を刺激します。そして、それは時間とともに審美的で健康的な問題になることができます。

それを防ぐために GetQoralHealth あなたの年齢が40歳前後の場合に体重を減らすための3つの理想的なエクササイズを紹介します。

1.有酸素活動。 1日30分以上の適度な有酸素運動を行うことをお勧めします。例えば、ウォーキング、サイクリング、水泳などです。

脂肪燃焼を最適化するには、運動をするときに理想的な心拍数を決定します。新聞によると 50の後の適性 この周波数は、最大心拍数（220 - 年齢）に55％および65％を掛けて設定できます。あなたが身体活動をしている間、あなたはこれらの数の間であなたの心拍数を保たなければならないでしょう。

トレーニングを強化する。 これは筋肉量を増やすのに貢献します。そして、それはあなたの体が安静の間でさえも効率的にカロリーを燃やすことを可能にします。

筋肉量は25歳以降に減少し始めるので、あなたの体は40歳で同じように脂肪を燃やすことはありません。週に2回、30分から45分のウェイトトレーニングセッションを開始してください。

3.トレーニング間隔 これらは、同じトレーニングセッション内での強度の高い運動と低い強度の運動のサイクルを交互に繰り返します。たとえば、5分間程度にエアロバイクを使用し、1分間制限速度を上げてから初速度を再開する必要があります。

あなたはあなたのトレーニングを通してこのようにあなたのスピードを変えることができます。あなたがセッションを通して最高レベルでトレーニングしていなくても、あなたがより集中的に運動すると、あなたはより多くのカロリーを燃やすでしょう。

体重を減らすことはあなたの健康とあなたが他の人に見せるイメージにとって非常に重要です。しかし、あなたは常にあなたの肉体的、精神的幸福を危険にさらさないような対策の下でそれをするべきです。覚えておいて、最も重要なことはあなたです。
 

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