あなたの食事療法をバウンスすることを避けるための5つのヒント

• 四月 26, 2024

通常、私たちの体の細胞は、常に体重の重さを記録していて、それを安定に保とうとします。つまり、食事をすると、これらの細胞は一定の時間だけ再プログラムされます。その重量、それで再び我々は失われたキロを得ます。それを避けるために、代替案は メンテナンスダイエット .

生理的および感情的な観点から、常に食事をすることはほとんど不可能です。最悪のことは、によって説明されているように、それが同じ太りすぎよりもさらに有害である可能性があることです。 栄養学者カルメン・ハロ、ケロッグ栄養・健康研究所 次のビデオでは：

それで、どのようにバウンスを回避し、あなたの健康的な体重を達成するのですか？多くの専門家は、 メンテナンスダイエット 減量の後、それはそれが制限的な食事とより良い食事と生活習慣との間のステップになることを意味します：

目的は、維持食（正常カロリー）を作ることで、最低3ヶ月間体重を安定させることです。これは、セルが新しい「通常の」ウェイトを登録し、典型的なリバウンド効果を回避するのに十分な種類です。

適切な維持食を選択することが基本的な要素です。低くて座りがちな人は、背の高い活発な人と同じ食事をするべきではありません。あなたは可能な限り減量を減らすことを試みるそれぞれの特定のケースに量とスケジュールを適応させなければなりません。

制限食が終わったら、バランスの取れた、多様で適度な方法ですべてを食べることができるはずですが、ある日あなたが過剰に食べたと考えるならばあなたは一日を通して他の食事でそれを補うことができます。

4.維持食は、前向きな何か、健康が喜びと相容れない新しい道として捉えられるべきです。あなたは健康的な食べ物を食べてより軽い方法で料理をする喜びを見つけなければなりません。このようにして、これらの新しい習慣、ひいては新しい体重を維持することがより容易になるでしょう。

5.筋肉量の増加は基礎代謝の増加、加速を維持するための鍵となるので、カロリーの増加は容易に中和することができます。

あなたの体重を減らすための最善の方法はそれをゆっくりとすることであることを忘れないでください。あなたは忍耐力を持っていなければならず、短期間で楽に結果を得たくないでしょう。週に半分から1 kgの体重を減らすことをお勧めしますが、それ以上はしないで、その後維持食をすると、リバウンドを避けて健康的な体重を維持することができます。