より良いリラクゼーションのための5つの良いヒント

• 四月 26, 2024

ストレスがあなたの人生を引き継ぐようにする必要はありません。あなたは心と体をリラックスさせるために息を使うことができます。ヨガはあなたの体と心が必要とするその状態を達成するのを助けます：リラックス。

深呼吸はリラックスして活力を与えます。そのエネルギーは、静かに呼吸をしている最初の数分間から感じられます。ゆっくりと、安定した、穏やかな呼吸があなたの神経系にメッセージを送ります： 落ち着いて

についての本は全部書かれています 呼吸 の ヨガ 。ここであなたはそれを学ぶための5分のマニュアルを見つけるでしょう。 （試す前に指示を数回読んでください）。

1. 背骨と座る できるだけまっすぐ必要に応じて椅子を使用してください。足の中央の真上にひざを置いて床に平らに足を乗せます。床に安らぎがつかない場合は、足の下に本やクッションを付けてください。彼の足の上の手。
2. 閉じる 目 .
3. あなたの肋骨、前部、後部およびあなたの体の側面について考えてください。あなたの 肺 彼らはそれらの肋骨の後ろにいます。
4. あなたの肺がいっぱいになり、肋骨が上下に拡張しているのを感じます。肺がどのように空になったかを感じます。息を強制しないでください。
5. 初めて 2、3分する その後、最大5〜10分です。最初に、これを行うには少なくとも1日1回時間をかけてください。彼が自分の気持ちをどの程度うまく感じさせるかを知ったとき、彼は他の時にもそれをしたいと思うでしょう。

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