下に腹部を強化するための3つのヒント

• 四月 26, 2024

体の輪郭を整え、色調を整え、脂肪のない状態にすることは、すべての女性の夢です。しかし、 遺伝的 、 食生活 そして病気 過敏性腸症候群 非常に魅力のないバンプを 下腹部 .

食事と運動を変えましょう！

と戦う グリース 下腹部に 給餌 その領域をバランスよく運動させ、羨望のシルエットを実現します。あなたを助けるために、ここで私たちはあなたに簡単なルーチンを与えます 演習 :

調子を整える ：まっすぐな足であなたの背中に横になります。あなたが基本的な腹部の練習から始めようとしているかのように、ゆっくりと頭を上げます。今、あなたの手を彼女の後ろに置き、両方の足を曲げ、そして空気中で真っ直ぐにしてください。実際に床に触れないように、ゆっくりと床に安静になるまでゆっくりと下げます（できるだけ一緒に、そしてできる限り真っ直ぐにしてください）。それらをもう一度拾ってやり直してください。 10回繰り返します。

軸 骨盤 ：膝を曲げ、腕を両サイドで支えながら、仰向けに横になる。持ち上げて傾斜させる 骨盤 、同時に息を吐きます。約5秒間動きを止めてからゆっくり下げながら吸い込みます。床に背を向けて、動きを最大限に活かしてください。 10〜15回繰り返して、各セットの間に約90秒の休憩を取ってください。

を行使する 筋肉 そして得る 抵抗 ：椅子に座る。背中をまっすぐにして背もたれに乗って、両手を両足に置きます。ゆっくりと膝を胸まで上げて、5秒間そのままにします。それらを下げ、地面に足を乗せて休んでください。ひざを上げたときに吐き出し、ひざを下げたときに吸い込みます。最初は、ほんの数回の繰り返ししかできませんが、腹部が強くなるにつれて、それらの数は増えます。

これらのヒントに従うと、あなたは結果に驚くでしょう。覚えている 水和物 あなたが運動を練習するときにも。

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