オフィスで運動するための10のヒント

• 四月 28, 2024

の メキシコ肝臓健康財団 （FundHepa）、それはあなたの職場で何らかの身体活動をするためのあなたに10の勧告を与え、そしてこれを持っていることに貢献します 肝臓 健康で、生活の質をよくするために。

1. あなたの職場へ

2. エレベーターの代わりに階段を使う

3. 用事、コピー、紙など、必要なものを用意してください。

4. 両手で物を握って筋肉を動かします

5. 20分ごとに位置を変える

6. 電話で話しながら歩く

7. 定例会議を続ける

8. あなたが移動の自由を持つようにあなたのワークスペースを分配する

9. 長時間座っている場合は、背中をまっすぐに伸ばし、足を伸ばして、肩や首と一緒に運動してください。数秒間膝を上げて腹部を収縮させる

10. いくつかのスポーツを行使または練習するために同僚のグループを作成します

FundHepaは、1つか2つのボリュームたっぷりで重い食事をするよりも、1日に5回、少しずつ食べるほうが良いと明言しています。理想的には、毎日2リットルの天然水、野菜、果物、さらには赤身の肉、魚、ナッツ類、セミスキムミルク製品を飲むべきです。

詳しくは、次のWebサイトをご覧ください。 www.fundhepa.org.mx
 

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