• 四月 29, 2024

モデル化するのがより複雑な身体の領域がいくつかあります。 腰 ダイエットしてもカビが発生しにくい場所です。しかし、運動はの蓄積と戦うための良いオプションです グリース この分野で。

メソッド ピラティス を強化し、調子を整えるために特別に設計された一連の身体運動で構成されています 筋肉 これらのボリュームを増やすことなく。それはの連続的で流動的な実現を通して図を様式化することを可能にする分野です。 動く 特定の。

ハチの腰！

の ピラティス体操 彼らはあなたが自分自身とのより良い気分になるのを助けるだけでなく、彼らはまたあなたが壮観な腰を着ることを可能にするでしょう。ここでは、プエルトリコからのピラティストレーナーマークゲイツからの情報で、達成するためにあなたに4つの動きを提供します。

1.ダウを転がします。 6シリーズ足を合わせて座り、膝を柔らかいボールで曲げます。 戻る あなたの前の壁に手が届くように腕を伸ばします。肩をリラックスさせてボールの上に横になります。

ツイスト。 前のものと同じ姿勢で、腰から吐き出し、一方の側から他方の側に向きを変えます。回すときは動かさないで 足

3.百 あごを胸まで上げ、肩を表面から持ち上げます。次に、足を上げて、45度に保つようにします。腕を伸ばして勢いよく上げ下げし始めます。

4.巻き取ります。 あなたの膝に加わり、あなたを締めます 腹部 その後、手を挙げてください。あごを胸まで上げ、少しずつ上に転がします。あなたが息を吐きに行くとき、あなたの腹部を絞って、そして少しずつ、ロールダウンしてください。

この運動ルーチンを続けることはあなたが美しいウエストラインを身に着けることを可能にするだけではなく、それはまたあなたの健康を改善するでしょう。忘れずに30分 運動 一日は一般にあなたの全身に有益です。