紡績のための4つの基本姿勢

4つあります 基本姿勢 スピニングと異なるバリエーションの練習では、それぞれのポジションで、あなたはさまざまな方法で、さまざまな強度で、それらは実際には同じですが 筋肉群 、彼らは同じ割合に該当しません 努力 .

の変化 姿勢 の変化と共役 リズム 、ペダリングの頻度と動きに加えられる抵抗は、面白い、効果的で多様な回転クラスをする可能性をもたらします。これは本当に好調です。 静的な自転車 それは何年も前から出回っています。これを作るためのもっと面白い方法を探していました 有酸素体操 それは彼らが彼を置くことでした 音楽 運動を調整する。それが紡績が生まれたのです。

体位の変化とともに、多かれ少なかれ使用することを意図しているのは、 体重 ;それはあなたの言うことです 質量 そして 重力 。これらの要素を使うとき、私たちは自分のポジションにポジションを適応させる必要があります。 解剖学 太りすぎの人にペダルを踏ませるのはお勧めできません。

 

着席

それが基本姿勢です。 座っている 席に座って ペダル の筋肉の強さで そして お尻 。持っていることが重要です バックレシピ .

 

セミシッティング

前のポジションを維持するがなし お尻 シートに触れ、空中で軽く力を入れて姿勢を保持する力の一部が腕にかかる。それが克服することになると重力があなたを助けるのと同じように より大きな抵抗 しかしの一部として 重さ 上向きの動きでは、この姿勢は前の姿勢よりも疲れます。

座っているよりも高いペダリング周波数を得るのが難しいように。これとあなたが席にいないポジションの残りの部分では、あなたは肘をハンドルバーに置くかどうかのオプションを持っています。あなたがそれらを置くならば、あなたの一部 重さ もっと腕を伸ばすことによって支えられる 簡単なペダリング .

 

直立

この中であなたは背中をまっすぐにそして地面に垂直にして立っています。あなたの腕はハンドルバーを握ります、しかし少し力がそれらに落ちません。これはあなたが克服することができるより強い抵抗の強さ、また最も疲れたそしてもちろんあなたが長い間高周波を得ることができない位置です。

 

前方に立つ

あなたは立っていますが、重さは腕を通してハンドルバーによって支えられています、この傾斜した姿勢はあなたが多くの強度を作ることを可能にします。しかし、それはペダルの強度を上げるために、または体重の一部を支えるためにあなたがどのように握っているか、そしてこれがあなたの足に当たらないことに大きく依存します。

出典:スピニングフィットネス


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