1.蹴り

あなたの体の下部から脂肪を除去するために、あなたが必要とするのは、股関節を減らし、一貫性を保ち、バランスの取れた食事を取るためにいくつかのエクササイズでルーチンを作成することだけです。

によると フロリダ大学健康・人間パフォーマンス学部長パトリック・J・バード ホルモンは骨盤の周り、つまりお尻、太もも、腰、腹の周りに脂肪の蓄積を引き起こします。

しかし、筋力トレーニングと一緒の有酸素運動は、この種の脂肪を減らすのに役立ちます。したがって、私たちのコーチは スポーツシティ 彼らは股関節を減らすために以下の運動ルーチンを共有します。

 

1.蹴り

スポーツシティのグループクラスの講師、ナンシータフォヤ それはあなたがあなたの腰、チャップとお尻に蓄積する脂肪を燃やすのを助けるだろう、異なるタイプのキック(背中、横、半円)を実行する方法を説明します。ビデオを確認してください。

 

2.起動して垂直パドルでスクワット

独占的に スポーツシティの高強度トレーニングコーチ、GetQoralHealth、CarlosVelázquez は、腰を下げ、脂肪を燃やし、そして体重を減らすためのいくつかのエクササイズを示しています。ビデオを確認してください。

けがをしないように、姿勢には十分注意してください。また、脂肪燃焼ルーチンを開始する前に、いくつかのウォームアップ演習を行います。赤身のたんぱく質、果物、野菜、穀物を使ったバランスの取れた食事は、体重をコントロールするのに役立ちます。

私たちがあなたのために持っている次の毎週のルーチンを見逃さないでください、そこであなたはあなたの生活の質を向上させるだけでなく、あなたの体の世話をしそして体調を保つ方法を学ぶでしょう。 そして、あなたは、週に何回、身体活動をしていますか?


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