各年齢の身体活動

• かもしれません 3, 2024

の 無活動 この傾向は、高所得国でも中低所得国でも世界中で高まっているため、物理学は世界で4番目に死亡率が高い危険因子です。

全世界の死亡の6％は、 座りがちな生活 。のみ 高血圧 （13％）とタバコの消費量（9％）、および等しい 高血糖 (6%).

また、 無活動 物理学の約25％の主な原因は 大腸がん そして ママ また、27％の症例 糖尿病 そして30％のケース 心臓病 虚血

あ身体活動 それはすべての年齢層の健康にとって有益です。したがって、WHOは最適な量についていくつかの提言を行っています。たとえば、活動していない人々は少量から始めて、持続時間、頻度、および強度を徐々に上げるべきです。

1. 5〜17歳のグループ： これらの人々は、1日に少なくとも60分の中程度または活発な身体活動を行うべきです。この60分を超えると、より多くの健康上の利点が得られます。
2. 18〜64歳のグループ ：18歳から64歳の成人は、1週間に少なくとも150分の中程度の強度の身体活動、または75分間の激しい身体活動を練習する必要があります。または中等度の活発な活動のいくつかの同等の組み合わせ。すべての行動はそれぞれ少なくとも10分の期間内に実行されるべきです。
3. 65歳以上の方 ：このグループの主な推奨事項は前のものと同じです。さらに、運動障害のある高齢者は、少なくとも週に3日、バランスを改善し転倒を防ぐために身体活動を行うべきです。彼らは健康上の問題のために推奨量を実行することができないとき、彼らは彼らの能力と健康状態が許す限り活動的であり続けるべきです。

禁忌となる医学的状態がない限り、これらの推奨事項はすべての健康な成人に関連しています。それらはまた、運動性に関連しない慢性の非感染性疾患を有する人々にも当てはまる。

身体活動とは何ですか？

と考えられる 身体活動 骨格筋によって生じるあらゆる体の動き、その結果としてのエネルギーの消費。これはスポーツを含みます、 運動 遊び、散歩、家事、ガーデニング、ダンスなどのその他の活動。

身体活動のさまざまな形態の強度は人々によって異なります。それぞれの物理的な形式に応じて、いくつかの例 身体活動 中等度は、活発なウォーキング、ダンス、または家事をすることです。活発な身体活動の例としては、ランニング、高速バイクへの乗車、高速水泳、大きな体重の移動などがあります。

アクティブになる！

活動していない人々は少量を作ることから始めるべきです 身体活動 そして、その持続時間、頻度および強度を徐々に増やします。活動的でない大人、高齢者、または彼らの制限によって課せられる 病気 彼らは彼らの活動を増やすことによってさらなる利益を得るでしょう。

の 妊娠している 、最近の配達をしている女性や心臓の問題を抱えている人々は追加の予防措置を必要とし、推奨されるレベルに達することを試みる前に医学的助言を求めなければならないかもしれません。 身体活動 .

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