ビタミンとその推奨用量を知っている

• かもしれません 4, 2024

が マルチビタミン 今日では非常に人気がありますが、推奨される投与量や量を知らずに服用しないでください 栄養素 健康になるのに十分です。ここにあなたがビタミンについて学ぶべきであるいくつかの重要な事実があります。

1. の ビタミンC それは正常な体の成長と発達に責任があります。ビタミンCが豊富な食品は、ジャガイモ、ブロッコリー、キャベツ、クランベリー、スイカ、その他の柑橘系の果物やジュースです。 2,000 mg以上ビタミンCの摂取は下痢や胃のむかつきを引き起こす可能性がありますが、最小限の量で 貧血 , あざ , 出血 そして 壊血病 。ビタミンCの1日の推奨摂取量は、成人で75〜90 mg /日、幼児や子供で15〜50 mg /日、青年期で65 mg /日です。
2. の ビタミンK に責任があります 血液凝固 。それはほうれん草、カリフラワーなどのいくつかの緑の野菜や穀物で見つけることができます。不十分なビタミンKは引き起こす場合があります 出血しやすい そして あざ 。 1日の推奨摂取量は90〜120 mg /日です。
3. の マグネシウム それは私たちにとって重要です 新陳代謝 。の製品 大豆 、マメ科植物、バナナ、ナッツはマグネシウムの豊富な供給源です。過剰なマグネシウムはにつながる可能性があります 毒性 その不足が原因で 疲労 そして 眠気 。推奨される1日の摂取量は、乳幼児向けに80〜240 mg /日です。青年期には360から410 mg /日、成人には310から400 mg /日。

鉄とセレンについて

1. の 鉄 作成する必要があります ヘモグロビン これは私たちの筋肉と赤血球に見られます。鉄の最良の供給源は、ドライフルーツ、牛レバー、カキ、全粒穀物、赤身の赤身肉です。体内の鉄のレベルが低いと貧血を引き起こす可能性がありますが、過剰な量は引き起こす可能性があります 鉄中毒 。幼児や子供のための推奨される一日量は0.27から11 mg /日です。青年期は8〜11 mg /日、成人は8〜15 mg /日。
2. の セレン 特定の種類の予防に役立ちます 癌 。一般的な供給源は、魚、野菜、濃縮パン、そして肉です。あなたの不足は起因するかもしれません 異常 で 心筋 ;摂取量が多いと毒性を引き起こすことがありますが、吐き気と疲労を引き起こします。乳児および小児への推奨用量は15〜40 mcg /日であり、青年および成人は40〜55 mcg /日で服用することができます。

私たちの毎日を取得するための最良の方法 推奨用量 を食べることです ダイエット バランスが取れているが、これは常に可能というわけではない。この用量は性別や年齢だけでなく、病気や妊娠などの他の要因によっても異なります。

の ビタミン 上記は私達の体を必要な栄養素で補うのを助けるそれらのほんの一部ですが、私達はまた私達の健康と幸福を改善するために彼らの消費について医者に相談しなければなりません。
 

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