• 四月 19, 2024

男性または女性の体の調子を整えるのが最も難しい分野の一つです。 グルテ どれが美的美と同義であると考えられています アトラクション ;しかし、どうすればそれらをより堅固にすることができますか？

によると サマンサクレイトン、元北米のスプリンター、 椅子から降りる、車から降りる、子供のおもちゃを拾うなどの日常的な行動は、体を強くするのに役立ちます。 筋肉、 関節と 腱 .
 

あなたのジーンズをあなたの姿に合せましょう

いくつかあります しっかりしたお尻 あなたが何歳であっても、それを達成するのは難しいことではありませんので、それらを達成するために以下の行動をあなたに提供します。元気を出しなさい！

1.階段と丘をあなたの最高の仲間たち のために チリ大学のMaríaJoséLira専門家 臀筋はと運動することができます 歩きます、 しかし、特に斜面では。あなたがそれを行使したい場合は、階段を上り下りするとき、それはあなたが先端にあなたの足でそれを行うことをお勧めします、これは丘の上昇または下降をシミュレートします。ハイキングも良い選択肢です。

スクワット しっかりと取り付けられた壁に背を向けて、直立した状態で下にスライドさせます。 ひざ できるだけ下に降りて、この位置で最低30秒間そのままにしてから、上がってください。

突進。 の 体育教師ネルソン・モンカダ 突進を行う正しい方法は、足の幅で区切って足を見つけることです。 肩 そして腰に手を差し伸べる。一歩前に進み、膝で足の先を踏み過ぎることなく、背中をまっすぐにして前向きにして体を前足に投影します。

4.銀行ポジション 。床の上に4つ、つまり手と膝を床に立てます。背中は常にまっすぐです。これをするときあなたの腰を壊さないことを忘れないでください 運動 。片方の脚を真っ直ぐに、後方に持ち上げてヒールアウトし、持ち上げて伸ばして元のベンチの位置に戻ります。片方の足でもう一方の足で20回登ります。

運動をすることは、あなたが持つことを可能にするだけではないでしょう より堅いお尻、 しかし、肉体的および感情的な健康状態を維持すること。覚えておいて、あなたの幸福はあなたの手の中にある、あなたが取るすべての行動は非常に重要です。

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