基本的なヨガの姿勢を知る

• 四月 26, 2024

この実践の基本的な位置の一つは、 コブラ 。あなたは2段階でこれをしなければなりませんあなたがしなければならない最初の事はあなたの足が非常に接近してそして床の上にあなたの額で背中を伸ばして横になることです。

それからあなたの手のひらをあなたの肩のすぐ下に、あなたの手を置きます。首を後ろに押しながら頭を吸い上げて上げます。腰椎が首の後ろに向かって円弧状に曲がるまで、手を使って体幹を押し上げます。

それ以上進む必要はありません。しかし、あなたが十分であれば 柔軟な 腕を完全に真っ直ぐにし、膝の上で足を曲げて、できるだけ深く呼吸しながら足に触れるように頭を後ろに倒します。

これが完了したら、姿勢を終えるために非常にゆっくりとあなたの頭を下げるべきです。呼吸運動を続けながら、リラックスして頭を左右に回します。

単純なアーチ姿勢

で ヨガ の極端なバージョンもあります 単純なアーチ 。もう一度、さまざまな段階で試してください。あなたが最初にすべきことは、マットの上に顔を下にして横になることです。

膝を吸い上げて曲げます。腕を伸ばして足首をつかみます。吸い込むと同時に、足首を引いて頭と胸を上げます。膝と太ももを地面から持ち上げます。

今、普通に呼吸しながら、できるだけ脚を上げ、頭を上げます。あなたはお腹の上であなたの体の重さのバランスをとって、弓のように曲がっているので、あなたはここで止まることができます、しかしあなたが足の下にあなたの手を滑らせることができるなら。

今、あなたの膝と一緒にそれらを持ち上げ、可能な限り引き戻します。この位置を数回深く息止めしてから、開始位置まで顔を下に向けてリラックスし、頭を左右に回します。

弓を発射

サンスクリット語では Akarna Dhanurasana そして片足は射撃姿勢で弓のように見える。足をまっすぐ前に、そして後ろをまっすぐにして座ります。

次に、両手を左手で右足を、左手を右手で両手で前に傾けます。

左膝を吸い込んで曲げ、あなたの胸に近づくまで足を引き、肘を上に向け、体をわずかに右に向けます。

左手は右足を押し続けます。通常の呼吸で姿勢を保ち、ゆっくりと解放してリラックスします。反対側のすべてを繰り返します。

最初は足を右手で左に曲げ続けるだけで十分です。これが簡単な場合は、下に伸びて右手で左足を握ります。

映像医学: 美姿勢　兼子ただし (四月 2024).