• 四月 30, 2024

それを維持することはよく知られています 義歯 , 骨 そして健康な爪 カルシウムをカルシウムに含めることをお勧めします。 ダイエット 毎日、しかしまた適切に機能するために 心 , 筋肉 そして 神経 .

国立衛生研究所 両方をお勧めします 男性 のように 女性たち 、19から50歳まで、彼らは消費する必要があります 1,200ミリグラム これの ミネラル 一日にいる間 妊娠 そして 授乳 のみ 1,000ミリグラム 一日

に加えて 乳製品 、そこ 食べ物 これを含む金持ち ミネラル そして、あなたは一年中いつでも利用することができます。のリストを知っている カルシウムが多い5食品 .

あなたの食事にそれらを含める

レンズ豆。 スペインのナバラ大学の診療所 これの100 grの部分を保障します 豆類 含む 56ミリグラム の カルシウム .

さらに、ジャーナルに発表された研究 内科のアーカイブ 消費をお勧めします レンズ豆 それはのレベルを制御するのに役立ちますので 砂糖 で 血 ;苦しむリスクを減らす 冠状動脈疾患 そして防ぐ 乳がん その高い含有量のために 葉酸 .

ひよこ豆 彼らはたくさん含まれています 栄養素 そして ミネラル 。 100 grごと 145ミリグラム によると、 ナバラ大学クリニック .

の 国連食糧農業機関（FAO）の準乾燥熱帯の国際収穫研究所 それを支持する カルシウム メインの一つです ミネラル のコンテンツ ひよこ豆 .

それらを消費することによってあなたはまたの利点を得る 不飽和脂肪酸 予防に最適 心血管疾患 , 2型糖尿病 、とりわけ。

図3 研究によると、 200グラム の 新鮮なイチジク 同額の寄付 ミネラル のコンテンツ 100ミリリットル の 牛乳 。からのレポートによると、100 grは180ミリグラムを表します。 ナバラ大学クリニック .

この果物は 骨 完成するので強くなる ビタミン そして ミネラル あなたの強さのために不可欠： マグネシウム , カルシウム そして ビタミンK2 .

イワシ の スペインの糖尿病ネットワークおよび関連代謝性疾患における生物医学研究センター イワシはの豊富な供給源であることを確認します カルシウム そして ビタミンD .

の中の魚 ダイエット の マドリッド健康消費省 それはそれを説明します イワシ缶詰 彼らはの良い情報源です。 カルシウム 我々は彼らを消費するから とげ . 

両方 機関 消費をお勧めします 3〜4 の配給量 魚 一週間に含めるための年間の最高の時期 ダイエット 間です 5月 そして 10月

卵 の ナバラ大学クリニック   51ミリリットルの カルシウム 。この声明は同じの研究者のそれによって補足されますアルゼンチンのロザリオ国立大学の大学およびそれら 誰がシェル それはの源です カルシウム ;それは2グラム含まれています。それはまた入手しやすく、安価でそして家庭で準備するのが簡単である。

30年後、失うのは簡単です カルシウム だからそれは他の人を通して補充することができます 食べ物 魚、ほうれん草、フダンソウ、ブロッコリーのように、いくつか言及すると葉 収納 .

あなたの中に含めるように努力することの重要性 給餌 の大部分 ミネラル それは後に体の4番目の要素だからです 水 、 たんぱく質 そして 脂肪 .

体があなたが消費しなければならない最善の方法でそれを利用するために ビタミンD そしていくつか持っている 身体活動 .

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