• かもしれません 4, 2024

の後 けが 筋肉が強化されるようにあなたがリハビリテーションの練習をすることは不可欠です。このプロセスの最後に、あなたが知っていることが重要です 捻挫後に運動を再開する方法。

によって行われた研究によると 南オーストラリア大学 理学療法は回復に不可欠です。筋肉が適切なエクササイズで動作していない場合、それは続編を残す可能性があります。

しかし、あなたがジムであなたの活動を再開しようとしているならば、あなたが考慮に入れるべきものは以下の通りです：

暖房

筋肉を温めないと筋肉を傷つける可能性があります。 リハビリ .

あなたはあなたの活動の前に少なくとも10分間のウォームアップを練習しなければなりません。

少しずつ

これはプロセスです、あなたはあなたのリスクを冒さないように、あなたは低パフォーマンスの活動から始めなければなりません。 関節 そして筋肉。

あなたは重いものを運ぶべきではありません。たとえば、以前に50ポンドをロードした場合は、25から始める必要があります。

マッサージ

あなたのルーチンの終わりには、それを刺激し、リハビリエリアでマッサージを行うことをお勧めします 腱 あなたはすぐにあなたのルーチンを再開するようになるでしょう。

あなたがこれらのヒントに従うならば、さらに、あなたはあなたの身体活動とパフォーマンスを向上させるでしょう、それを覚えておいてください 捻挫の後に運動を再開 それは段階的でなければなりません。

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