• かもしれません 8, 2024

あなたはあなたの速度を完全に制御することはできませんが 新陳代謝 はい、あなたは彼がより速くなるのを助け、カロリーを燃焼させることができます。 運動 の専門家を示す 国民健康サービス 。とであなたの疑問を解決するために フォーラムGetQoralHealth どうやってそれを達成できるかを共有したいのです。

によると 専門家 、 有酸素運動 最も効率的な燃焼方法です カロリー 。その後は、ウォーキング、サイクリング、水泳など、1週間に150分の活動をするようにしてください。

複雑に聞こえますが、次の場合には目標を達成できます。 あなたは歩きます 適度な速度で1日30分。たとえば、朝の最初のセッション、昼休みの二番目のセッション、そして自宅での最後のセッションなど、日中は10分のセッションに分割することもできます。

役に立つヒント

1.おもりを作る

おもりを持ち上げると筋肉が発達してやけどをする カロリー の研究によると、運動をする時間を超えても サザンイリノイ大学 。週に3日、彼は1セットから3セットずつ5セットにします。 演習 トカゲのような抵抗の。

2.間隔を含む

これに対処します。 自転車 できるだけ速く30秒間ペダルを踏み、終了したら4分間減速します。 5ブロックの激しいバーストが完了するまで繰り返します。

の研究のためにそうしたサイクリスト コロラド州立大学 彼らは200を燃やした カロリー そしてそれはわずか2.5分かかります。

あなたを増やすための最後の勧告 新陳代謝 ：40分間激しい運動をする。これはあなたの体がその後ほぼ一日の間より高い率で脂肪を燃やす原因になることがある、と彼は言います。 シンシアサス 、栄養学者の 「フラットベリーダイエット」 . 

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