筋肉量を増やすための5つのルーチン

• 四月 20, 2024

その良いことの一つ 演習 のために 脂肪を燃やす そして増加 筋肉量 彼らはあなたを許可するということです 体重を減らす あなたが増えている間 筋肉量 早く。専門家は、ルーチンに何らかの種類のものを追加することも便利であると言います 有酸素運動 有効性を高めるため。

しかし、これらの健康状態を考慮に入れることが重要です。 演習 彼らは非常に強く、良い体調を要求します。物理的なトレーナーは増加するために次のルーチンを推薦します 筋肉量 そして 脂肪を燃やす 早く。

1. それは一連の50回の繰り返しから始まります 腹部 砂の袋を 腹部 ;その後、一連の50回の繰り返しを行います。 腹部 斜め、5分間のダンベルと心血管活動を使った30回の突進の繰り返し。

2. スカウトバンクでは、上腕二頭筋のカールを30回繰り返し、各脚を30〜50回繰り返し、各脚を30回ずつ繰り返し、5分ずつ5分間回転させます。 運動 心血管

3. 肩のプレスのための機械では、上腕三頭筋および5分間の機械で、一連の30回の繰り返しおよび別の一連の30回の繰り返しを行う。 運動 心血管

4. 膝リフトを行うのと並行して一連の30回の繰り返し、一連の1分半の縄跳び、ダンベルを使用して平らなベンチで開くことを一連の30回の繰り返し、および5分間 運動 心血管

5. ルーチンを終了するために、最高はハックスクワットをしている一連の30回の繰り返し、腕立て伏せをしている一連の30回の繰り返し、交互にしている5分の足のカールをしている一連の50回の繰り返しです 運動 心血管

それは圧倒的に聞こえますか？それは常に始めて、そして常に身体的なトレーナーの専門的な指導で始めるのが最善です。これらのルーチンのいずれかを行う前に、あなたの医者に相談することを忘れないでください。

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